Предыдущая публикация
Что такое водное голодание: какой эффект и противопоказания дает отказ от еды на несколько суток?
В последнее время водное голодание стало популярной темой в сфере ММА. Президент UFC Дана Уайт не ел 86 часов и сообщил, что чувствует себя потрясающе. Жорж Сен-Пьер отметил, что питьевая диета помогла ему избавиться от симптомов язвенного колита, а Шамиль Завуров заявил, что готов голодать и по пять дней.Что такое водное голодание?
Водное голодание – это особый вид диеты, который заключается в том, что человек осознанно обходится без еды и пьет исключительно воду. Оно отличается от интервального голодания тем, что во время водного голодания можно употреблять только воду, а во время интервального сокращается «окно» для приема пищи, то есть не отказывается от еды. Водное голодание используется в целях оздоровления организма, а также по религиозным и духовным причинам.
Голодание на воде помогает избавиться от веса в краткосрочной перспективе, но не является устойчивым и стабильным вариантом для похудения. В некоторых случаях питьевая диета противопоказана для организма, но мы разберем эти моменты позже.
Еще в XIX веке водное голодание практиковали монахи в монастырях, хотя некоторые источники указывают на то, что древние греки также обходились без пищи долгое время. В ХХ веке питьевая диета использовалась для лечения болезней внутренних органов.
Как правильно голодать на воде
Консультация со специалистом. Перед любой диетой необходимо посоветоваться с врачом, так как вы меняете повседневный рацион питания;
При первом голодании не затягивать процесс больше чем на один день, а при втором и дальнейших подходах – можно постепенно увеличивать продолжительность;
Начинать процедуру водного голодания лучше с вечера: с 18:00 на ужин можно съесть легкое блюдо, а затем отказ от еды;
За несколько дней до питьевой диеты надо отказаться от употребления спиртного, табака и тяжелой пищи. И следом нужно перейти на легкие блюда растительного происхождения;
Нужно пить только чистую воду без газов. Минеральная и сладкая вода (типа Coca-Cola) провоцирует вздутие желудка и неприятные ощущения. Перед началом голодания запаситесь очищенной негазированной водой. Альтернативный вариант: три дня на воде с лимоном, три дня – на чае и воде. Главное – это пить жидкость без большого числа калорий;
Исключить из рациона мочегонные препараты. Водное голодание – это серьезное испытание для организма, не рекомендуем экспериментировать с дополнительными стимуляторами;
Учитывать объем физической активности во время голода. Следует употреблять больше жидкости летом, особенно в период нагрузок. Хотя голод и нагрузки плохо совместимы;
Выход с длительной водной диеты (от 3,5 и более суток) должен быть последовательным. Сначала постепенно добавляйте в свой рацион подслащенную воду, затем фруктовые или овощные соки, а потом кашу, но небольшими порциями. Постарайтесь побороть чувство голода и наращивайте калории плавно.
Водное голодание – это особый вид диеты, который заключается в том, что человек осознанно обходится без еды и пьет исключительно воду. Оно отличается от интервального голодания тем, что во время водного голодания можно употреблять только воду, а во время интервального сокращается «окно» для приема пищи, то есть не отказывается от еды. Водное голодание используется в целях оздоровления организма, а также по религиозным и духовным причинам.
Голодание на воде помогает избавиться от веса в краткосрочной перспективе, но не является устойчивым и стабильным вариантом для похудения. В некоторых случаях питьевая диета противопоказана для организма, но мы разберем эти моменты позже.
Еще в XIX веке водное голодание практиковали монахи в монастырях, хотя некоторые источники указывают на то, что древние греки также обходились без пищи долгое время. В ХХ веке питьевая диета использовалась для лечения болезней внутренних органов.
Как правильно голодать на воде
Консультация со специалистом. Перед любой диетой необходимо посоветоваться с врачом, так как вы меняете повседневный рацион питания;
При первом голодании не затягивать процесс больше чем на один день, а при втором и дальнейших подходах – можно постепенно увеличивать продолжительность;
Начинать процедуру водного голодания лучше с вечера: с 18:00 на ужин можно съесть легкое блюдо, а затем отказ от еды;
За несколько дней до питьевой диеты надо отказаться от употребления спиртного, табака и тяжелой пищи. И следом нужно перейти на легкие блюда растительного происхождения;
Нужно пить только чистую воду без газов. Минеральная и сладкая вода (типа Coca-Cola) провоцирует вздутие желудка и неприятные ощущения. Перед началом голодания запаситесь очищенной негазированной водой. Альтернативный вариант: три дня на воде с лимоном, три дня – на чае и воде. Главное – это пить жидкость без большого числа калорий;
Исключить из рациона мочегонные препараты. Водное голодание – это серьезное испытание для организма, не рекомендуем экспериментировать с дополнительными стимуляторами;
Учитывать объем физической активности во время голода. Следует употреблять больше жидкости летом, особенно в период нагрузок. Хотя голод и нагрузки плохо совместимы;
Выход с длительной водной диеты (от 3,5 и более суток) должен быть последовательным. Сначала постепенно добавляйте в свой рацион подслащенную воду, затем фруктовые или овощные соки, а потом кашу, но небольшими порциями. Постарайтесь побороть чувство голода и наращивайте калории плавно.
Виды водного голодания
Различают несколько основных типов голодания на воде:
24-часовое голодание. Человек ровно на сутки отказывается от употребления пищи и пьет только воду;
36-часовое голодание. Подходит для более подготовленных людей, которые уже прошли первый этап и могут воздержаться от пищи две ночи и день;
Голодание на воде 86 часов (3,5 дня). Более продвинутый уровень, когда человек не ест 3,5 дня. Президент UFC Дана Уайт отказывался от еды как раз на 86 часов;
Голодание 5-7 дней. Подходит для более опытных людей, которые проходили первые три вышеуказанных этапа. Без ущерба для здоровья можно голодать до шести раз в год;
Среднесрочное водное голодание 10-14 дней. Требует серьезной подготовки и силы воли. Необходимо полностью исключить мысли о еде, занимаясь привычными бытовыми делами. Осторожно выходите из голодания, используя разбавленные соки и небольшие порции жидких каш;
Долгосрочное водное голодание от 15 дней. Физиологически человек может воздерживаться от пищи 40 дней и более, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. При потере веса свыше 40% нужно остановиться и начать процедуру выхода c голодания, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Что происходит с организмом во время водного голодания?
При краткосрочном водном голодании организм очищается от токсинов, шлаков, выходит лишняя жидкость, снижается отечность лица, ног и рук, уходит часть лишнего веса, нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние опорно-двигательной системы. При долгосрочном отказе от пищи уменьшается объем желудка, кожа становится более гладкой, улучшается умственная активность.
Однако нельзя не сказать и об отрицательных последствиях водного голодания. Когда человек отказывается от пищи, у него может быть тошнота, головокружение, слабость, раздражительность, агрессия, неприятный запах изо рта, головная боль и повышенная утомляемость, иногда обостряются хронические заболевания, а в некоторых случаях – развивается депрессия и начинаются галлюцинации.
Различают несколько основных типов голодания на воде:
24-часовое голодание. Человек ровно на сутки отказывается от употребления пищи и пьет только воду;
36-часовое голодание. Подходит для более подготовленных людей, которые уже прошли первый этап и могут воздержаться от пищи две ночи и день;
Голодание на воде 86 часов (3,5 дня). Более продвинутый уровень, когда человек не ест 3,5 дня. Президент UFC Дана Уайт отказывался от еды как раз на 86 часов;
Голодание 5-7 дней. Подходит для более опытных людей, которые проходили первые три вышеуказанных этапа. Без ущерба для здоровья можно голодать до шести раз в год;
Среднесрочное водное голодание 10-14 дней. Требует серьезной подготовки и силы воли. Необходимо полностью исключить мысли о еде, занимаясь привычными бытовыми делами. Осторожно выходите из голодания, используя разбавленные соки и небольшие порции жидких каш;
Долгосрочное водное голодание от 15 дней. Физиологически человек может воздерживаться от пищи 40 дней и более, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. При потере веса свыше 40% нужно остановиться и начать процедуру выхода c голодания, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Что происходит с организмом во время водного голодания?
При краткосрочном водном голодании организм очищается от токсинов, шлаков, выходит лишняя жидкость, снижается отечность лица, ног и рук, уходит часть лишнего веса, нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние опорно-двигательной системы. При долгосрочном отказе от пищи уменьшается объем желудка, кожа становится более гладкой, улучшается умственная активность.
Однако нельзя не сказать и об отрицательных последствиях водного голодания. Когда человек отказывается от пищи, у него может быть тошнота, головокружение, слабость, раздражительность, агрессия, неприятный запах изо рта, головная боль и повышенная утомляемость, иногда обостряются хронические заболевания, а в некоторых случаях – развивается депрессия и начинаются галлюцинации.
Водное голодание: польза и вред
Польза
- Отдых ЖКТ
- Избавление от ряда заболеваний
- Снижение лишнего веса
- Рециркуляция клеток (хорошая профилактика рака и болезни Альцгеймера)
- Снижение кровяного давления
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Увеличение продолжительность жизни
Возможный вред
- Расстройство пищеварения
- Дефицит полезных питательных веществ
- Уменьшение массы мышц
- Повышенный аппетит после голодания
- Вероятность отравления кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров)
- Небезопасные изменения артериального давления
- Отсутствие нормальной физической активности
Голодание на воде: противопоказания
В некоторых ситуациях врачи рекомендуют избегать водного голодания. К подобным случаям можно отнести:
-период беременности;
-дефицит массы тела;
-заболевания туберкулезом и диабетом;
-реабилитационный период после инфаркта;
-сердечные болезни;
-детский возраст;
-преклонный возраст;
-волчанка (аутоиммунная болезнь, когда иммунитет воспринимает «свои» клетки как «чужие» и атакует их);
-рассеянный склероз;
-состояние лихорадки;
-заболевания крови.
Так что прежде, чем приступить к водному голодания, проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы и пройдите полное обследование организма.
Что говорят бойцы ММА о водном голодании?
Тренд на водное голодание в индустрии ММА запустил глава UFC Дана Уайт в ноябре 2023 года. Тогда босс UFC продержался без еды 86 часов и похвастался результатами испытания в соцсетях.
«Я провел 86 часов на одной воде, и чувствую себя абсолютно потрясающе. Я не врач, но эксперты говорят, что это снижает риск развития рака, болезни Альцгеймера и многих других проблем».
Дана Уайт, президент UFC
Экс-чемпион UFC Жорж Сен-Пьер практикует водное голодание и обходится без воды в течение трех дней четыре раза в год:
«Это действительно изменило мою жизнь. Врачи диагностировали мне язвенный колит, а водное голодание помогло избавиться от симптомов... Я узнал, что многие люди с таким заболеванием выздоравливают с помощью естественных способов, таких как голодание, употребление ферментированных продуктов, коллагена».
Жорж Сен-Пьер, экс-чемпион UFC в двух дивизионах
Еще один бывший чемпион лучшей лиги мира Крис Вайдман последовал примеру Уайта и на 86 часов отказался от еды:
«Много лет хотел попробовать водное голодание для перезагрузки тела. Я раньше часто находил оправдания, чтобы не делать этого, но всегда хотел попробовать. Чувствую себя прекрасно, хотя бывали времена, когда я сильно злился от голода». Крис Вайдман, экс-чемпион UFC в среднем весе
Польза
- Отдых ЖКТ
- Избавление от ряда заболеваний
- Снижение лишнего веса
- Рециркуляция клеток (хорошая профилактика рака и болезни Альцгеймера)
- Снижение кровяного давления
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Увеличение продолжительность жизни
Возможный вред
- Расстройство пищеварения
- Дефицит полезных питательных веществ
- Уменьшение массы мышц
- Повышенный аппетит после голодания
- Вероятность отравления кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров)
- Небезопасные изменения артериального давления
- Отсутствие нормальной физической активности
Голодание на воде: противопоказания
В некоторых ситуациях врачи рекомендуют избегать водного голодания. К подобным случаям можно отнести:
-период беременности;
-дефицит массы тела;
-заболевания туберкулезом и диабетом;
-реабилитационный период после инфаркта;
-сердечные болезни;
-детский возраст;
-преклонный возраст;
-волчанка (аутоиммунная болезнь, когда иммунитет воспринимает «свои» клетки как «чужие» и атакует их);
-рассеянный склероз;
-состояние лихорадки;
-заболевания крови.
Так что прежде, чем приступить к водному голодания, проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы и пройдите полное обследование организма.
Что говорят бойцы ММА о водном голодании?
Тренд на водное голодание в индустрии ММА запустил глава UFC Дана Уайт в ноябре 2023 года. Тогда босс UFC продержался без еды 86 часов и похвастался результатами испытания в соцсетях.
«Я провел 86 часов на одной воде, и чувствую себя абсолютно потрясающе. Я не врач, но эксперты говорят, что это снижает риск развития рака, болезни Альцгеймера и многих других проблем».
Дана Уайт, президент UFC
Экс-чемпион UFC Жорж Сен-Пьер практикует водное голодание и обходится без воды в течение трех дней четыре раза в год:
«Это действительно изменило мою жизнь. Врачи диагностировали мне язвенный колит, а водное голодание помогло избавиться от симптомов... Я узнал, что многие люди с таким заболеванием выздоравливают с помощью естественных способов, таких как голодание, употребление ферментированных продуктов, коллагена».
Жорж Сен-Пьер, экс-чемпион UFC в двух дивизионах
Еще один бывший чемпион лучшей лиги мира Крис Вайдман последовал примеру Уайта и на 86 часов отказался от еды:
«Много лет хотел попробовать водное голодание для перезагрузки тела. Я раньше часто находил оправдания, чтобы не делать этого, но всегда хотел попробовать. Чувствую себя прекрасно, хотя бывали времена, когда я сильно злился от голода». Крис Вайдман, экс-чемпион UFC в среднем весе
Президент лиги Eagle FC Шамиль Завуров не прошел мимо тренда и тоже прожил без пищи почти четверо суток (88 часов).
«Чувствую себя отлично. Ощущение такое, что могу ещё пару дней продолжить. Скинул три килограмма, после первого приема пищи набрал два. А так, эффект ещё сам не понял. Увидел, что Дана Уайт сделал, и решил попробовать и заодно проверить себя. Думаю, в следующий раз планку можно поднять до пяти суток».
Шамиль Завуров, президент лиги Eagle FC
Белорусский боец UFC Андрей Орловский решил начать с малого – сидеть на воде 36 часов:
«Я сделал это – голодал первый раз в жизни. Чтобы не затягивать, я 36 часов голодал. Хотел, как Дана Уайт – 86, но начала голова болеть, и я решил остановиться. Определенно почувствовал себя потрясающе – и до сих пор так чувствую». Андрей Орловский, экс-чемпион UFC в тяжелом весе
«Чувствую себя отлично. Ощущение такое, что могу ещё пару дней продолжить. Скинул три килограмма, после первого приема пищи набрал два. А так, эффект ещё сам не понял. Увидел, что Дана Уайт сделал, и решил попробовать и заодно проверить себя. Думаю, в следующий раз планку можно поднять до пяти суток».
Шамиль Завуров, президент лиги Eagle FC
Белорусский боец UFC Андрей Орловский решил начать с малого – сидеть на воде 36 часов:
«Я сделал это – голодал первый раз в жизни. Чтобы не затягивать, я 36 часов голодал. Хотел, как Дана Уайт – 86, но начала голова болеть, и я решил остановиться. Определенно почувствовал себя потрясающе – и до сих пор так чувствую». Андрей Орловский, экс-чемпион UFC в тяжелом весе
Главные вопросы о голодании на воде
- В чем отличие водного голодания от интервального?
- Интервальное голодание не является голоданием по своей сути, так можно употреблять пищу в определенный промежуток времени. При голодании на воде доступно только питье. Интервальное голодание – это режим, при котором человек снижает окно для приема пищи, но не отказывается от еды в принципе.
- Что можно во время голодания на воде?
- Категорически нельзя употреблять любую пищу. Допускается: кипяченая и негазированная минеральная вода, чай без сахара, вода с лимоном.
- Можно ли при водном голодании заниматься спортом?
- По самочувствию. Спорт и водное голодание совместимы, однако здесь важно не переусердствовать и правильно рассчитать свои силы.
- Как выходить из водного голодания правильно?
- Если речь идет о длительном голодании, то постепенно добавляйте в рацион разбавленные соки, жидкую кашу маленькими порциями. Затем переходите к легкой пище растительного происхождения. При суточном и полуторасуточном голодании никакой специальной диеты для выхода не требуется.
Павел Задорин
- В чем отличие водного голодания от интервального?
- Интервальное голодание не является голоданием по своей сути, так можно употреблять пищу в определенный промежуток времени. При голодании на воде доступно только питье. Интервальное голодание – это режим, при котором человек снижает окно для приема пищи, но не отказывается от еды в принципе.
- Что можно во время голодания на воде?
- Категорически нельзя употреблять любую пищу. Допускается: кипяченая и негазированная минеральная вода, чай без сахара, вода с лимоном.
- Можно ли при водном голодании заниматься спортом?
- По самочувствию. Спорт и водное голодание совместимы, однако здесь важно не переусердствовать и правильно рассчитать свои силы.
- Как выходить из водного голодания правильно?
- Если речь идет о длительном голодании, то постепенно добавляйте в рацион разбавленные соки, жидкую кашу маленькими порциями. Затем переходите к легкой пище растительного происхождения. При суточном и полуторасуточном голодании никакой специальной диеты для выхода не требуется.
Павел Задорин
Переходите по ссылке в рубрику #голодание
Следующая публикация
Нет комментариев