Также, хочу заметить, что помимо улучшенного кровообращения в вышеупомянутых областях, там же задействуются и тазобедренные суставы, что само собой является положительным моментом. Давайте поговорим об этой простой тренировке более детально. Упражнение: Скручивания Думаю, что вам уже является знакомым положение сумо. Но в данном случае мы работаем не над тазобедренными суставами, хоть это и является приятным дополнением. Здесь мы прорабатываем позвоночник по всей длине, и шейный отдел. Именно на это будем ориентироваться. Как вы понимаете, нужно будет акцентировать свое внимание на скрутке и фиксации.

Ставим ноги широко, и опускаем таз вниз. В коленных суставах стараемся сохранять угол примерно 90 градусов. Упираемся руками в колени. Дальше, одно плечо опускаем вниз, а второе поднимаем вверх. При этом, мы не открываем руки от коленей. Выполняем разворот, и вместе с этим разворотом, как вы понимаете, выполняется скручивание позвоночника, и в верхней точке, после того как крайняя точка скручивания поясничного и грудного отдела достигнута, мы доворачиваем ось с помощью поворота головы. То есть, в последней фазе мы стараемся посмотреть на потолок. Здесь очень важен один момент. Старайтесь спину держать максимально ровной. То есть, нужно следить за тем, чтобы все отделы позвоночника включая шею составляли одну единую линию.

Упражнение: Маятник с замком Следующее упражнение не менее неинтересно. Для начала поставьте ноги немного шире плеч. Дальше ориентируйтесь на удобство. Разместите туловище параллельно полу, и поднимите руки так, чтобы туловище и руки были в одной линии - параллельны полу.

Дальше мы опускаем туловище и руки вниз. Расслабляем туловище, и вместе с ним выпрямители спины, мышцы шеи. Руки для этого нужно замкнуть в замок, как мы это часто делаем на груди. Но, в этом случае замок из сплетенных рук будет свисать вниз и способствовать выдвижению мышцы.

Теперь выполняем маятниковые движения головой, стараясь приблизиться сначала к одному бицепсу, после чего ко второму. Движения должны быть мягкими, ненавязчивыми, и должны способствовать последующему расслаблению мышц шеи и спины.

Вот в принципе и вся зарядка. Сколько времени уделять этим упражнением?  Что касается скруток, то есть первого упражнения, то достаточно будет выполнить 20-30 повторений. Что касается второго упражнения, то его можно выполнять на время, и уделять ему порядка 5 минут. В общей сложности на эту тренировку уходит 10 минут. Это вполне разумное время. В общем, это не так много времени чтобы у вас не было возможности тренироваться, и достаточно для того чтобы получить результат.

Присоединяйтесь к нам и найдите упражнения для себя в разделе #ЛФК