Упражнение это пришло из йоги и подходит абсолютно всем и каждому. Выполнять это упражнение лучше всего натощак, чтобы было проще организму восстанавливать ряд жизненно важных функций. Упражнение простое, но в то же время позволяет укрепить мышцы брюшной стенки, глубокие мышцы спины, положительно влияет на флору кишечника. А также это упражнение позволяет устранить смещение внутренних органов и излечить заболевания органов брюшной полости. После выполнения упражнения вы почувствуете лёгкость и бодрость, а также улучшение состояния нижнего отдела позвоночника. Итак, меньше слов, больше дел. Упражнение называется «РЫБАК» В йоге это упражнение называется «наули». В чём его суть? Выполняется стоя, лёжа, сидя – кому как удобно. Мы будем выполнять его стоя.  На начальном этапе мы не сможем сделать это упражнение так, как того требуют йоги – вращение мышцами живота из стороны в сторону. У нас всё это будет выглядеть немного проще, что-то вроде упражнения «вакуум».

Ноги ставим на ширине плеч, можно даже чуть подальше, если вам так будет комфортнее. Немного сгибаем колени и упираемся ладонями в бёдра чуть выше колена. Пальцы рук при этом должны быть повёрнуты внутрь. Обязательно необходимо расслабить мышцы спины, а вес вашего тела перенести на упор руками. Позвоночник при этом прямой (спину гнуть нельзя). Сначала делаем спокойный выдох, затем носом делаем глубокий вдох. А теперь всеми силами и через рот выдыхаем весь воздух из лёгких. Далее, необходимо втянуть живот насколько это возможно, чтобы стенки живота приблизились к позвоночнику. В этом положении необходимо зафиксировать свой живот на 15-20 секунду (если не получается, делайте меньше). Поперечная мышца будет находиться в статическом сокращении. Медленно верните живот со вздохом в исходное положение Упражнение необходимо повторить от 3 до 5 раз. Желательно выполнять это простое упражнение не реже 5 раза в неделю.  Когда выполнение упражнения станет для вас привычным, можно будет подумать о технике «наули». Это сложно, но возможно!

Присоединяйтесь к нам и найдите упражнения для себя в разделе #ЛФК