Фитнес PRO

💥Плюсы интервального кардио:⁣💥 1. большие энергозатраты⁣ Основным минусом кардиотренировок по сравнению с силовыми является то, что скорость обмена веществ повышается только во время выполнения кардиоупражнений и возвращается на прежний уровень примерно через 15 минут после её окончания. Когда Вы выполняете тренировку на основе интервального чередования ЧСС, такого не происходит.⁣ ⠀⁣ Из-за постоянного выхода из зоны жиросжигания, фактически получается, что организм переключается на силовой тип использования энергии, т.е. использование гликогена, а потом снова в качестве энергии может использоваться жир. После силовой тренировки уровень метаболизма остаётся повышенным из-за того, что организму требуется много энергии на восстановление.⁣ ⠀⁣ Таким образом, используя интервальное кардио, Вы можете совместить достоинства силовой и кардиотренировки касательно расхода энергии и эффективно использовать это для увеличения совокупной энергозатратности тренировки. Именно поэтому интервальное кардио используется для похудения.⁣ #совет 2. сокращение времени тренировки⁣ Если для самостоятельной низкоинтенсивной кардиосессии нужно 40 – 60 минут, то интервальная кардиотренировка длится максимум 30.⁣ ⠀⁣ 3. сохранение мышечной массы⁣ Во время «классического» кардио всегда происходят потери мышечной массы. Это связано с тем, что после окончания запасов гликогена в качестве энергии какое-то время будет использоваться мышечный белок. При интервальной тренировки такого не происходит. Именно поэтому, данный вид тренировки подходит даже тем, кто ориентирован на набор мышечной массы.⁣ ⠀⁣ 4. снижение процента жира в организме⁣ Кардио, выполняемое интервалами, снижает содержание жира в организме намного больше, чем низкоинтенсивное. По некоторым данным, уже через несколько недель интервальных кардиотренировок использование жира в качестве источника энергии увеличивается на 30%.⁣ 5. снижение интенсивности процессов накопления жира⁣ При регулярных интервальных тренировках значительно снижается количество ферментов, провоцирующих образование всех трех видов жиров, существующих в организме человека.⁣ ⠀⁣ 6. анаболический эффект⁣ Интервальное кардио в совокупности с превышением нормы килокалорий в питании способствует набору мышечной массы.⁣ ⠀⁣ 7. значительное увеличение выносливости⁣ Постоянное изменение ЧСС является отличным «тренажёром» для сердечно-сосудистой системы.