Вы, как и многие из нас, привыкли "догонять" время после работы. Сериалы, книги, домашние дела. Но за это личное время приходится платить. И плата эта часто выражается в лишних килограммах. Я понимаю, что Вы не злоупотребляете едой, но проблема в другом: Вы сбиваете свой внутренний "термостат".
Наш организм запрограммирован на тёмное время суток. Если мы искусственным светом (лампа, экран телефона или телевизора) удлиняем день, то тело просто не понимает, что пора "ложиться спать" и включать режим сжигания жира.

Как Свет Сбивает Внутренний Будильник

Всё дело в нашем мозгу.
• Генерал СХЯ. Вашими биологическими часами управляет супрахиазматическое ядро (СХЯ) мозга. Это наш внутренний "Генерал". СХЯ получает сигналы от сетчатки глаз о том, насколько темно вокруг.
• Мелатонин и Команда "Спать". Когда темно, СХЯ даёт команду вырабатывать мелатонин — гормон сна. Это команда "отбой".
• Бурый Жир — Внутренняя Печка. СХЯ также связано с бурым жиром. Это хороший жир, который, в отличие от белого жира, сжигает липиды (то есть жир) для того, чтобы согревать нас во время сна. Это Ваша личная "печка".

Сбой Системы: Почему Жир Оседает На Талии

А теперь представьте: Вы включаете яркую лампу или смотрите телевизор до двух часов ночи.
1. СХЯ Запутано. Глаза видят свет, СХЯ думает, что день продолжается. Команда на выработку мелатонина откладывается или уменьшается.
2. Бурый Жир Бездельничает. Без чёткого сигнала СХЯ, бурый жир получает команду утилизировать меньше липидов. То есть Ваша внутренняя "печка" работает в полсилы или вообще выключается.
3. Консервация. В результате, жирные кислоты и глюкоза, которые Вы употребили в течение дня, не сжигаются. Они "консервируются" в Вашем белом жире. В том самом, который оседает ненужными килограммами, в первую очередь, на талии.
Мой Совет: Снижение синтеза мелатонина из-за ночного света — это прямой путь к набору веса.

Статистика Не Врёт: Один Час Имеет Значение

Сбои в режиме сна — это не просто усталость, это реальный риск для здоровья.
• Риск Ожирения. Есть данные: если Вы сокращаете продолжительность сна всего на один час, риск развития ожирения увеличивается на 9%!
• Ночной Жор и Диабет. Сбитые циркадные ритмы также провоцируют так называемый "синдром ночного жора" и могут способствовать развитию сахарного диабета.

Сон — Это Не Роскошь, Это Диета

Поздний отход ко сну и яркое освещение сбивают работу Генерала СХЯ в Вашем мозгу. Это уменьшает выработку мелатонина и мешает бурому жиру сжигать лишние липиды. Если Вы хотите поддерживать вес без лишних усилий, Вам следует выключать свет и ложиться спать вовремя. Сон — это самая простая и эффективная диета.
Попробуйте хотя бы на три дня выключать все экраны за час до сна. Поделитесь, как это повлияло на качество Вашего сна?