Привет, друзья! Наверное, все замечали, как с возрастом память начинает нас подводить. Забыл, куда положил ключи, не можешь вспомнить имя знакомого... И если раньше это случалось в основном с пожилыми, то сегодня, в век стрессов и гаджетов, даже молодые жалуются на забывчивость.
Но, конечно, чем мы старше, тем чаще эти «провалы» случаются. Мы привыкли думать, что это неизбежность: седина в бороду — бес в ребро, а склероз — в голову. Однако, как говорят эксперты, не всё так просто. Старение мозга не всегда связано с годами. Можно и в 70 быть яснее, чем в 30, если знать три главных секрета.
Сегодня поговорим о том, как не дать своему мозгу заскучать и состариться раньше времени.

Годы — не беда, а беда — безделье

«Когнитивные нарушения в пожилом возрасте — это не неизбежность, — говорят эксперты. — Есть люди, у которых ясный ум до самой старости». Это связано и с генетикой, и с образом жизни, и с тем, насколько человек остаётся занятым и социально активным.
Что же ускоряет процесс угасания?
Малоподвижность. Вы сидите на диване, а мозг сидит вместе с вами.
Изоляция и депрессия. Отгородились от мира — мозг отгородился от вас.
Неправильное питание и неконтролируемые заболевания. Сахарный диабет и высокое давление, например.
Хорошая новость в том, что все эти факторы можно контролировать! А значит, у нас есть все шансы сохранить здоровье мозга, если, конечно, мы готовы приложить усилия.

Секрет 1: Тренируем мозг и тело

Наш мозг — это мышца, и её, как и другие мышцы, нужно постоянно тренировать. Просто так сидеть и ждать, пока она атрофируется, — плохая идея.
Умственная тренировка. Читайте, учите новые языки (да-да, можно и в 70 лет начать!), решайте головоломки, осваивайте новые хобби — хоть рисование, хоть игру на гитаре.
Физическая активность. Гуляйте, делайте гимнастику, ходите в бассейн. Даже простая зарядка по утрам даст толчок не только телу, но и голове.
Правильное питание. Ешьте больше овощей, рыбы, орехов и поменьше сахара и соли. Так называемая «средиземноморская диета» — это не просто модное слово, а научно доказанный способ улучшить работу мозга.
Здоровый сон. Хронический недосып — прямой путь к проблемам с памятью.

Секрет 2: Важно быть нужным

Для профилактики старения мозга жизненно необходимо живое общение и ощущение собственной нужности. Вы, наверное, замечали, как быстро дряхлеют люди, которые уходят «на заслуженный отдых» и перестают чем-либо заниматься. И, наоборот, как много людей в возрасте, которые продолжают работать или заниматься любимым делом, выглядят моложе своих лет и сохраняют остроту ума.
Живое общение — с друзьями, единомышленниками, в клубах по интересам — помогает сохранить эмоциональную устойчивость и не терять связь с обществом.

Недавно китайские учёные выяснили, что те бабушки и дедушки, которые умеренно занимаются воспитанием внуков (от 1 до 39 часов в неделю), меньше подвержены старению мозга. Но вот если «внуков-часов» слишком много (более 40 часов), то эффект пропадает.
Ещё один отличный способ чувствовать себя нужным — это волонтёрство. Эксперты говорят, что у тех, кто заботится о ком-то, появляется психологическая устойчивость. Волонтёрство снижает риск когнитивных нарушений на 30–40%! А это, согласитесь, очень серьёзная цифра.

Секрет 3: "Серебряные" в деле

Первые "серебряные" волонтёры в России появились во время Олимпиады в Сочи, и с тех пор их ряды только растут. Сегодня их сотни тысяч, и они помогают в самых разных сферах: в библиотеках, музеях, школах, больницах. Они ведут кружки, становятся наставниками, и даже ведут странички в соцсетях.
Для них волонтёрство — это возможность не только оставаться физически активными, но и чувствовать себя важными и нужными, применять свой опыт и знания.

«Учёные давно доказали, что наличие цели в жизни помогает её качеству и долголетию, — говорят эксперты. — Неважно, какая это цель, — долгосрочная или краткосрочная, главное, что она есть. А помощь другим — это одна из самых благородных и сильных целей».
В общем, пожилым людям важно не просто чем-то себя занять, а делать что-то действительно полезное. Это помогает не просто жить, а чувствовать свою ценность.
________________________________________
Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк, подписывайтесь и делитесь в комментариях, как вы поддерживаете себя в форме!