Привет-привет! Ты наверняка сталкивалась с таким: хочешь сбросить парочку килограммов, начинаешь ограничивать себя в еде, напрягаешься в зале — а результата ноль. Ну или почти ноль. Да-да, знакомо, понимаю тебя прекрасно! Давай-ка разберемся вместе, как устроить себе идеальный ужин, который поможет мягко расстаться с лишними килограммами, без истерик и зверского чувства голода.

Итак, первый пункт: овощи!

Вот смотри, овощей у нас должно быть много-много! Где-то около полкило в сутки. Как говорится, бери побольше, кидай подальше. Только помни: кукуруза и картошка нам сейчас ни к чему, выбери что-нибудь другое — кабачки, брокколи, огурцы, помидоры… Всё, что душе угодно, лишь бы было свеженьким и сочным.
Готовить овощи можно по-разному: запекать, варить, тушить. Главное — не забудь сделать салатик! Потому что психологически две тарелки еды кажутся куда круче одной большой порции. Ведь согласись, смотреть на огромную кучу салата, а рядом ещё и основное блюдо — гораздо веселее, чем наблюдать унылую гору варёных овощей на тарелке.

Белковый удар — и никакого голода!

Ну ладно, с овощами разобрались, теперь перейдем к белкам. Вот они-то и спасут тебя от вечного желания пожрать ночью.
Белковая пища должна присутствовать на твоём столе каждый вечер. Мясцо, птичка, рыбка, яичко, сырок типа тофу или бобовые — выбирай любой вариант. Для девушек порция белка примерно равна 120 граммам, парням дозволено чуть больше — граммов 180. Это количество отлично утоляет голод и помогает организму сжигать жирики незаметно для тебя.
Кстати, знаешь анекдот про белки? Мужчина приходит домой поздно вечером и слышит голос жены: «Дорогой, ешь белковую пищу!» Мужичок радостно открывает холодильник, видит колбасу и думает: «Ох, ну конечно, ведь колбаса — это чистый белок!»
Шучу-шучу, колбасу отложим в сторону.

Жирок нужен, но осторожно!

Да-да, жиры нужны! Кто сказал, что жирные продукты — зло? Маленькая порция хорошего масла, кусочек сала или горсть орехов вполне допустимы. Кстати, масло можешь смело класть сверху на овощи, тогда блюдо будет выглядеть аппетитнее и насыщеннее.
Только вот размер порции держи скромненький — около 15 граммов хватит с головой. Иначе рискуешь превратить ужин мечты в кошмар диетолога.

Важные мелочи:

— Завтракай и обедай нормально, иначе рискнешь переесть вечером.
— Спокойствие, только спокойствие! Спортивные тренировки подождут, пока ты не сбросишь лишние килограммы. Начнёшь бегать и прыгать — начнёшь больше кушать, потому что организм потребует энергию обратно.
Так что запомни: правильное питание + качественный сон = волшебство похудения без стресса.

Вердикт:

Нет ничего невозможного, дорогуша моя! Даже процесс снижения веса может приносить удовольствие. Ешь овощи, куриные грудочки, омлеты и радуйся каждому дню. Ах да, и самое важное — наслаждайся жизнью, любимой едой и каждым моментом!
И напоследок, рецепт моей фирменной курицы с овощами выложу позже в комментариях, обещаю! Обнимашки-поцелуи, подписывайся и оставляй отзывы!