За адаптацию и реакцию на стресс отвечают надпочечники. Когда человек нервничает, надпочечники продуцируют гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. При этом повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, сердце работает интенсивнее, и изменяется тонус гладких мышц сосудов [1].
Устойчивое повышение уровня гормонов стресса в течение длительного периода времени приводит к гипертрофии мышечной ткани сердца, а в отдаленном периоде и к сердечной недостаточности и артериальной гипертонии [2].
Так, например, согласно исследованию, стрессовые жизненные события и социальное напряжение увеличивают риск развития инфаркта миокарда у женщин на 21% [3].
Как бороться со стрессом?
Вернуть спокойствие помогут физические упражнения. У людей, которые регулярно занимаются спортом, частота сердечных сокращений и артериальное давление во время стресса существенно ниже.
Также в борьбе со стрессом будут полезны:
— йога и медитации;
— качественный сон;
— сокращение или отказ от табакокурения;
— ограничение употребления алкоголя;
— ограничение жиров и натрия в пище;
— употребление большего количества овощей и фруктов [4].
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев