Циркадные ритмы: что это такое, как они работают, и на что влияют?

Циркадные ритмы — это, своего рода, биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. За регуляцию циркадных ритмов отвечает участок головного мозга — супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Супрахиазматическое ядро в фоновом режиме контролирует синтез гормонов, которые управляют базовыми функциями: пищеварением, когнитивными функциями, половым влечением, продукцией иммунных клеток.
Наибольшее влияние на работу биологических часов оказывает уровень освещенности. Так, солнечный свет попадает на сетчатку глаза, откуда нервные импульсы передаются в супрахиазматическое ядро, синхронизируя

Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью?

Первая волна экзаменов стартует уже в конце мая. Как же подготовиться к ним без ущерба здоровью?
1. Используйте технику «Pomodoro» (Помидор)
Ее суть в том, чтобы тратить 25-30 минут на учебу, а после — 5 минут отдыхать. Ограничение времени позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении определенной задачи и успеть больше.
2. Сон как лекарство
Продолжительность сна менее 7 часов в сутки может ухудшать когнитивные функции, концентрацию внимания, кратковременную и долговременную память [1]. Следует соблюдать режим сна, чтобы добиться результата.
3. Прогулки и спорт для мыслительной деятельности
Физическая активность стимулирует поступл