Чем опасен сидячий образ жизни?

Я уверен, что более 80% из читателей проводят большую часть своего времени сидя. И за это никто не осуждает: работа, дом, автомобильный транспорт - все буквально заставляет нас подолгу сидеть. К сожалению, это плохо для организма. Дело не в том, что человек сидит, а в том, сколько времени он находится в неподвижном положении. Именно этот долго сидячий образ жизни губит наше здоровье. Сейчас я вам расскажу как именно.

Первыми страдают сердце и сосуды

Мы обсуждали, что сердце, сокращаясь, выталкивает кровь в сосуды, но не оно ответственно за дальнейшую скорость кровотока. Основная роль принадлежат маленьким мышечным волокнам, которые содержатся в стенке сосудов, расширяя и сужая их просвет под действием нервных и гормональных факторов. Если человек долго не двигается, то эти мышцы не работают, а вся нагрузка переходит на сердце, заставляя его качать кровь вдвое больше.

И чем дольше такое состояние, тем сильнее напрягается орган. Отсюда возникают такие симптомы как:

• усталость;
• снижение работоспособности;
• бессонница ночью и сонливость днем;
• раздражительность;
• учащение сердцебиения;
• снижение или повышение аппетита
• одышка;
• головные боли;
• повышение артериального давления.

Даже если вы занимаетесь спортом или у вас есть другая физическая активность (огород, дети и подобное), то 6-часовое сидение на одном месте все равно будет сказываться на здоровье. Другое дело, если вы будете вставать или менять свое положение каждые 30 минут: подышите, разомнитесь, осмотрите рабочий стол, вспоминая, вдруг что-то забыли сделать.

Почему важно делать перерывы?

1. Так вы разгружаете сосуды и сердце;
2. Отвлекаетесь и даете мозгу расслабиться;
3. Также отдыхают глаза.

Еще одной проблемой для сосудов становится варикоз

Ходьба или любая другая физическая активность стимулируют работу циркуляторного русла всего организма, особенно вен на ногах. Так кровь адекватно находится в движении. Но другое дело, когда человек долго сидит неподвижно, что приводит к застою крови и расширению вен нижних конечностей. И здесь уже речь пойдет не об отеках и боли в ногах, а о риске тромбоза. 



Что страдает еще? Ваша спина

Позвоночник тоже нередко страдает при долгом нахождении в положении сидя. И дело не в том, что человек сидит в принципе, а в том, как он это делает. Если первые пол часа мы еще держим спину, то после, как правило, забываем об осанке и сидим в "позе креветки".

Только представьте, наш S-образный позвоночник, который держит весь наш костно-мышечный каркас на себе, медленно превращается в букву "C". Нарушается кровообращение, межпозвоночные диски вот-вот не выдержат и образуется грыжа. Особенно ярко это выражено в шейном (нарушение питания мозга, о начале которого свидетельствуют головные боли) и поясничном (прострелы) отделах позвоночника. 



А что с мышцами?

Без смены положения начинают терять свой тонус и трофику мышцы. Отсюда повышенная утомляемость, апатичность и постоянная усталость. Прибавим еще к этому риск набора лишнего веса. Давайте честно, мало кто может похвастаться идеальным рационом питания, а в сочетании с хроническим стрессом и плохой экологией они создают благодатную почву для болезней суставов, гипертонии и сахарного диабета. 



Долгое сидение сказывается и на кишечнике

Когда мы долго остаемся неподвижно на одном месте, перистальтика может снизиться снижается. Это - потенциальная причина запоров, а если прибавить застой крови и лимфы, то может развиться и геморрой. 



Что же делать?


Ответ простой: вставать. Делайте небольшие перерывы (даже 5 минут достаточно) каждый час, поднимитесь, походите или разомнитесь, полейте цветы на подоконнике, протрите пыль за рабочим столом, выпейте немного воды. Главное - двигайтесь.

Идеальный вариант, если вы начнете следить за рационом питания и займетесь какой-то внерабочей физической активностью: прогулка до дома пешком, фитнес, йога, бассейн. Давать отдыхать ногам, присев на диван - правда, полезно, но не стоит забывать одну вещь: не прирастайте к нему.Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.