Остеохондроз — болезнь сидячего образа жизни

Современный человек проводит за компьютером и гаджетами большую часть дня — на работе, дома, в транспорте. Мы двигаемся всё меньше, а наше тело, созданное для активности, вынуждено часами находиться в одной и той же позе. Итогом становится одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата — остеохондроз. Сегодня это не «болезнь старости», как считалось раньше, а реальность людей 25–40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз — это заболевание позвоночника, при котором постепенно разрушаются межпозвоночные диски и прилегающие к ним ткани. Диск теряет эластичность, снижается его высота, и позвонки начинают давить друг на друга. Это вызывает боль, ограничение подвижности, чувство скованности, а в запущенных случаях — образование грыж и защемление нервов.

В зависимости от локализации различают несколько форм остеохондроза:

• Шейный — проявляется головными болями, головокружением, онемением рук, шумом в ушах;
• Грудной — часто маскируется под болезни сердца или желудка, может вызывать боли между лопатками;
• Поясничный — сопровождается болью в пояснице, отдающей в ноги, чувством тяжести и онемением.

Почему развивается остеохондроз

Главные причины — нарушение питания межпозвоночных дисков, неравномерная и избыточная нагрузка на позвоночник, наследственная предрасположенность, возрастные изменения и малоподвижный образ жизни. К другим факторам относятся травмы позвоночника, нарушение обмена веществ, избыточный вес, неправильная осанка, стрессы.

Если человек сидит по 8, а то и 10 часов в день, кровообращение в позвоночнике ухудшается, обменные процессы замедляются, и диски начинают «голодать». Постепенно они теряют влагу и упругость, появляются микротрещины, а мышцы, поддерживающие позвоночник, слабеют.

Факторы, усиливающие риск развития остеохондроза:

• длительная работа за компьютером без перерывов;
• неправильная осанка и неудобное рабочее место;
• низкая физическая активность;
• лишний вес, увеличивающий нагрузку на позвоночник;
• хронический стресс, который приводит к мышечным спазмам;
• недостаток белка, кальция и витаминов группы B в питании.

Почему сидячий образ жизни — главный враг позвоночника

Когда мы долго сидим, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. При этом мышцы спины и пресса почти не работают, а значит, не поддерживают в достаточной мере позвоночник.

Особенно опасно сидение с наклонённой вперёд головой — привычная поза для работы за ноутбуком или "зависании" в телефоне. Уже при наклоне головы на 30 градусов вес, который испытывает шея, возрастает с 5 до 15 килограммов. Со временем это приводит к шейному остеохондрозу, хроническим головным болям и ухудшению памяти из-за нарушения кровотока.

Как предупредить остеохондроз

Хорошая новость в том, что развитие остеохондроза можно замедлить или вовсе предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни.

Двигайтесь каждые 30–40 минут. Даже если работа требует сидеть за столом, вставайте, разминайтесь, делайте лёгкую растяжку. Несколько простых упражнений — повороты головы, вращение плечами, потягивания — помогут восстановить кровообращение.

Организуйте рабочее место. Монитор должен быть на уровне глаз, спина — опираться на спинку стула, ноги — стоять на полу. Выбирайте кресло с поддержкой поясницы или используйте ортопедическую подушку.

Следите за осанкой. Прямая спина — не просто вопрос эстетики, а важное условие здоровья позвоночника. Попробуйте «включать» мышцы корпуса, когда сидите или стоите.

Укрепляйте мышцы. Регулярные физические нагрузки — плавание, йога, пилатес, лечебная гимнастика — формируют «мышечный корсет», который поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на диски.

Контролируйте вес. Лишние килограммы усиливают давление на позвоночник, особенно в поясничной области.

Питайтесь правильно. Белок (мясо, рыба, бобовые), кальций (молочные продукты, зелень), витамины группы B и магний — всё это помогает укрепить костную и нервную ткани.

Высыпайтесь и отдыхайте. Хронический стресс и недосыпание провоцируют мышечные спазмы, которые усугубляют симптомы остеохондроза.

Главное — движение

Остеохондроз — это не приговор, а сигнал организма: «Мне не хватает движения». Если вовремя прислушаться к этому сигналу, изменить привычки и добавить активности в повседневную жизнь, позвоночник скажет спасибо.

Пусть каждый день будет немного движения — прогулка вместо короткой поездки, разминка между звонками, растяжка перед сном. Эти простые шаги помогут сохранить гибкость, лёгкость и свободу движений на долгие годы.Поделитесь этим постом с близкими, которые проводят много времени за компьютером или в телефоне. Сейчас — самое время, чтобы начать заботиться о здоровье.