Как подготовиться к сезону осенних перепадов погоды

На Камчатке смена сезонов происходит довольно резко, будто по щелчку пальцев. Еще вчера могло светить солнце, давая возможность гулять по берегу океана в футболке и шортах, а на следующий день уже идет снег и впору доставать теплую куртку. Даже если вы живете в регионе с менее непредсказуемым климатом, осень везде сопровождается сменой температуры, сокращением светового дня, нехваткой солнца. Все это – серьезное испытание для нашего организма. Резкие перепады погоды проверяют на прочность не только иммунитет, но и нередко влияют на общее самочувствие, настроение и даже обмен веществ. Чтобы сезон простуд не застал врасплох, стоит заранее позаботиться об осенней адаптации и укреплении защитных сил организма.

Перестройте режим дня

Сокращение светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина – гормонов сна и радости. Поэтому важно соблюдать режим, уделяя сну 7 – 8 часов. Ложиться лучше до 23:00. И в идеале – в одно и то же время.

Утром будет полезно выпить стакан воды комнатной температуры и сделать легкую зарядку. Это «включит» обмен веществ. Вечером, наоборот, старайтесь избегать излишней активности и использования гаджетов. Это улучшит качество сна.

Кстати, если вы чувствуете постоянную сонливость и упадок сил, стоит проверить уровень витамина D. Его дефицит типичен для осени. По согласованию с врачом можно добавить витаминно-минеральные комплексы с его содержанием.

Укрепляйте иммунитет через питание

Правильный рацион – основа укрепления иммунитета осенью. Включайте в меню продукты, богатые витаминами A, C, D, E и группой B, а также цинком и селеном. Обратите внимание на сезонные фрукты и овощи: капусту, тыкву, яблоки, морковь, свёклу. Также добавляйте в рацион белок: рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобовые. А также включайте ферментированные продукты (кефир, йогурт, ряженку) для поддержки микрофлоры кишечника – ключевого звена иммунной защиты.

Ограничьте сахар, фастфуд и избыток кофеина. Они снижают устойчивость организма к стрессу.

Одевайтесь по погоде

Многие с наступлением холодов не понимают, как правильно одеться, чтобы не спариться, но и не замерзнуть. Чтобы решить эту проблему, используйте принцип многослойности. Да, да, речь идет о том, чтобы одеться, как капуста: если на вас будет несколько слоев одежды, вы всегда сможете снять лишнюю или, наоборот, утеплиться, если похолодает. Это очень важно, так как резкие перепады температуры и влажности часто приводят к переохлаждению.

Не забывайте про тёплую, непромокаемую обувь, шапку и шарф: переохлаждение головы и ног ослабляет защитные функции организма и повышает риск ОРВИ.

Не снижайте физическую активность

Даже короткие прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать иммунитет и нормализуют настроение. Регулярная активность улучшает кровообращение, работу сердца и обмен веществ. Если нет времени на спортзал, выделяйте хотя бы 20 - 30 минут в день на активное движение: поднимайтесь пешком по лестнице, делайте растяжку или гуляйте после работы.

Заботьтесь о психоэмоциональном здоровье

Осенью снижается уровень солнечного света, что часто приводит к сезонной хандре, апатии и повышенной тревожности. Чтобы справиться с этим, важно поддерживать нервную систему и заботиться о психическом благополучии.

Проводите больше времени на улице, открывайте шторы, чаще бывайте при дневном освещении. Даже пасмурный день помогает организму вырабатывать серотонин. Уделяйте внимание отдыху, общению, любимым делам. Позвоните приятелям, с которыми давно не виделись, позовите их на прогулку или вместе выпить чая.

Следите за общим состоянием здоровья

Осенью часто обостряются хронические заболевания: сердечно-сосудистые, суставные, дыхательные и т.д. Важно не пропускать профилактические осмотры, контролировать давление и уровень сахара, выполнять рекомендации врача.

Особое внимание стоит уделить вакцинации от гриппа. Она снижает риск тяжёлых осложнений и укрепляет коллективный иммунитет: так меньше шансов, что вы и ваши близкие подхватят болезнь.

При правильной осенней адаптации даже сезон дождей и перепадов температуры может стать временем восстановления и укрепления здоровья, а не поводом для хандры и простуд. Так что сейчас – самое идеальное время, чтобы позаботиться о себе!

Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.