Как поддержать естественную защиту организма осенью

Осень традиционно считается сезоном ОРВИ. После летнего затишья именно с сентября в больницах отмечается «наплыв» пациентов с кашлем, повышением температуры и другими неприятными симптомами. В это время года люди чаще болеют из-за снижения иммунитета на фоне нехватки солнечного света, витаминов и стресса от смены режима. Холодная и влажная погода также способствует размножению вирусов. При этом многие считают, что для поддержки иммунитета нужны специальные препараты. Но на самом деле основа крепкой иммунной системы в первую очередь формируется благодаря образу жизни. Давайте разберемся, что нужно делать, чтобы меньше болеть.

Иммунитет – это естественная защитная система организма, которая ежедневно отражает атаки вирусов, бактерий и других патогенов. Чтобы он не «проседал», человеку нужны:

Полноценное питание

Это база. Еда – это «топливо» для иммунной системы. Рацион напрямую влияет на работу иммунитета. Нехватка белка, витаминов и микроэлементов делает организм более уязвимым к инфекциям. Именно по этой причине нужно чаще есть овощи и фрукты (особенно сезонные), которые станут для вас источником витаминов и антиоксидантов. Также полезны бобовые, орехи и семена, так как они содержат цинк и селен, необходимые для иммунной защиты. А рыба и морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, снижающими уровень хронического воспаления. Кисломолочные продукты, в свою очередь, поддерживают баланс микрофлоры кишечника, а именно там находится до 70% клеток иммунной системы.

Полезный приём – придерживаться принципа «тарелки здоровья»: половина блюда должна состоять из овощей и фруктов, четверть — из белковых продуктов, четверть — из сложных углеводов.

Регулярная физическая активность

Движение помогает не только держать мышцы в тонусе, но и укрепляет иммунитет. Физические нагрузки ускоряют кровообращение, что способствует более активной циркуляции иммунных клеток.
Вам совсем не обязательно устраивать марафоны. Более того – слишком интенсивные тренировки без восстановления могут, наоборот, ослабить иммунную защиту. Нагрузки должны быть умеренными (ходьба, плаванье, катание на велосипеде, да даже пересадка цветов или уборка дома подойдут).

Оптимально – не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Главное – регулярность: даже ежедневная прогулка на свежем воздухе уже работает на пользу иммунитету. Тренироваться лучше меньше, но чаще, чем редко, но интенсивно.

Полноценный сон и режим отдыха

Хроническое недосыпание — один из главных врагов иммунной системы. Исследования показывают: люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, чаще подвержены простудам и вирусным инфекциям.

Золотые правила сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• проветривать спальню перед сном;
• исключить использование телефона и компьютера за час до отдыха;
• создать комфортные условия: тишина, прохлада, затемнение.

Меньше стресса - больше общения позитивных моментов

Я ранее уже говорил о том, что стресс – нужная штука. В умеренных «дозах» он мобилизует организм. Но если стресс становится хроническим, уровень гормона кортизола повышается, а иммунитет угнетается. Это объясняет, почему в периоды эмоционального напряжения мы чаще болеем.

Закаливание и свежий воздух

Регулярное пребывание на свежем воздухе насыщает организм кислородом, улучшает обмен веществ и тренирует иммунитет. Ещё один эффективный способ укрепления защитных сил – закаливание. Среди простых методов: контрастный душ по утрам, обливание прохладной водой, прогулки при любой погоде.

Закаливание следует начинать постепенно, без резких нагрузок: сначала понижать температуру воды на 1–2 градуса, увеличивать время пребывания на воздухе. Главное – систематичность. Сделать «сезонные» прививки можно бесплатно в вашей поликлинике по месту жительства.

Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.