Почему осенью многие чувствуют упадок сил?

Осень — пора золотых листьев, уютных пледов и аромата горячего чая. Но для многих она ассоциируется не только с красотой, но и с упадком сил, апатией, сонливостью и даже лёгкой грустью.

Почему так происходит? Давайте разберёмся в причинах этого сезонного явления.

Сокращение светового дня — главный виновник

Самая очевидная и научно подтверждённая причина — уменьшение продолжительности светового дня. С наступлением осени солнце встаёт позже и садится раньше, а значит, наш организм получает меньше естественного света.

Свет напрямую влияет на выработку серотонина — «гормона радости» и бодрости. Его дефицит приводит к снижению настроения, усталости и даже депрессивным состояниям. Кроме того, в темноте активнее вырабатывается мелатонин — гормон сна. Его переизбыток вызывает сонливость, вялость и желание «закуклиться» под одеялом.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

У некоторых людей осенняя хандра перерастает в настоящее расстройство — сезонную депрессию. Это клинически подтверждённое состояние, при котором человек испытывает устойчивое снижение настроения, потерю интереса к жизни, повышенную утомляемость и даже изменения аппетита (чаще — тягу к сладкому).
САР чаще встречается в регионах с коротким световым днём и затяжной осенью. Лечение включает светотерапию, коррекцию режима дня, физическую активность и, при необходимости, помощь психолога или психотерапевта.

Витаминный дефицит и ослабление иммунитета

Осенью организм особенно уязвим. Летние запасы витаминов (особенно D, C, группы B) истощаются, а свежих овощей и фруктов становится меньше. Нехватка витаминов и микроэлементов напрямую влияет на уровень энергии, работу нервной системы и иммунитета.
К тому же осень — сезон простуд. Даже лёгкое недомогание или постоянная борьба с вирусами истощает ресурсы организма, что тоже сказывается на самочувствии.

Психологический фактор: конец «лёгкого» времени года

Лето ассоциируется со свободой, отпусками, отдыхом и яркими эмоциями. Осень — это возвращение к рутине: работа, учёба, обязанности. Психологически это воспринимается как «конец праздника», что может вызывать внутреннее сопротивление, тревогу и упадок мотивации.
Кроме того, осень — время подведения итогов. Многие начинают анализировать, чего не успели сделать за год, что не получилось — и это тоже может вызывать чувство вины, тревоги и эмоционального выгорания.

Изменение биоритмов и режима сна

Организм человека тонко реагирует на смену сезонов. Осенью он словно «переключается» в более медленный, энергосберегающий режим — как у природы. Это естественно, но в условиях современной жизни, когда от нас требуют той же продуктивности, что и летом, такой диссонанс вызывает стресс и усталость.
К тому же, из-за смены погоды и температуры многие начинают хуже спать — то мерзнут, то потеют, то страдают от сырости. А плохой сон — прямой путь к хронической усталости.
Можно сделать вывод, что упадок сил осенью — не прихоть и не лень. Это естественная реакция организма на смену сезонов, света, ритма жизни. Важно не бороться с собой, а научиться поддерживать себя: слушать тело, заботиться о здоровье, находить радость в маленьких вещах.Осень — не конец, а переход. Время собрать урожай, отдохнуть, подготовиться к зиме и новому циклу. Отнеситесь к ней как к союзнику, а не врагу — и она подарит вам не только уют, но и внутреннюю гармонию.

Берегите себя. Осень — тоже прекрасна, просто по-другому.

Этот материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. При любых сомнениях обращайтесь к специалисту!