Ошибка Nº2: «Пару минут — позанимаюсь с телефоном в кровати»
Телефон в руках, подушка под спиной, вы лежите на животе или на боку, голова запрокинута - и так полчаса, час... А потом —
«Ой, шея не поворачивается!»Что происходит:Шейный отдел позвоночника находится в нефизиологичном положении часами. Мышцы шеи и плеч сжимаются, сдавливают нервы и сосуды. Результат — головные боли, онемение рук, боль между лопатками.
Как исправить:Никогда не пользуйтесь телефоном, лежа на животе.
Лучше сядьте на диван/кровать, подложите под спину подушку, поднимите телефон на уровень глаз (можно использовать подставку).
Не засиживайтесь больше 10-15 минут в одной позе.
Ошибка Nº3: Поднимаете вещи с пола «как в кино» — сгибаясь в пояснице
А я же просто нагнулся - и всё!
Говорите вы, когда берёте носок, сумку или коробку с пола.
Но вот беда — вы делаете это без сгибания коленей.
Что происходит:Когда вы сгибаетесь в пояснице, а не в тазобедренных суставах - вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски. Это главная причина протрузий и грыж у молодых людей.
Как исправить:Правило «Две ноги, один пояс»:
Правило «Две ноги, один пояс»:
- Согните колени — как будто садитесь на невидимый стул.
- Держите спину прямо — не округляйте её!
- Подтягивайте предмет к себе — не тяните его вперёд.
- Встаньте, используя силу ног, а не спины.
Не ждите, пока станет невыносимо.
Боль в спине — это не «нормально для взрослых». Это сигнал, что ваш образ жизни требует коррекции.
Если боль в спине сопровождается такими симптомами, как:
- Потеря чувствительности или слабость в ногах/руках;
- Нарушение функций мочевого пузыря или кишечника (задержка мочи, недержание);
- Лихорадка, необъяснимая потерей веса;
- Боль после травмы (падение, авария);
- Боль, которая не проходит ночью и не связана с движением;
- Онемение в области промежности («седловидное» онемение).
Не ждите, пока станет невыносимо. Обратитесь к врачу!
Боль в спине — это не «нормально для взрослых». Это сигнал, что ваш образ жизни требует коррекции.
Чек-лист:
- Я сажусь с поддержкой поясницы (валик/подушка) – ДА/НЕТ
- Я никогда не лежу на животе с телефоном – ДА/НЕТ
- Я сгибаю колени, когда поднимаю что-то с пола – ДА/НЕТ
Если вы ответили «НЕТ» хотя бы на 1 вопрос – вы рискуете!
Этот материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. При любых сомнениях обращайтесь к специалисту!
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.
Комментарии 2