Как сохранить здоровье стоп, не допустив плоскостопия?

Друзья, хочу с вами поговорить о довольно распространенной болезни, с которой столкнулся сам – плоскостопие. Ранее я уже рассказал, что это такое и развенчал некоторые мифы, связанные с этой деформацией стопы. А сегодня хочу больше обсудить с вами профилактику. Ведь в большинстве случаев речь идет именно о приобретенной форме болезни.

Различают несколько видов плоскостопия:

• Продольное — уплощение продольного свода стопы;
• Поперечное — уплощение поперечного свода;
• Смешанное — сочетание двух типов деформации.

Причины развития плоскостопия

Плоскостопие может быть врождённым и приобретённым. Врождённые формы встречаются сравнительно редко, а вот приобретённое плоскостопие развивается в результате следующих факторов:

• Недостаточная физическая активность;
• Избыточный вес;
• Неправильная обувь (особенно узкая, на высоком каблуке или с плоской подошвой);
• Длительное стояние или хождение;
• Травмы стопы или голеностопного сустава;
• Нарушения осанки;
• Наследственная предрасположенность.

Так что же можно сделать, чтобы помочь своим ногам?

Наиболее эффективно заниматься профилактикой плоскостопия с самого раннего возраста. Но что же могут сделать родители, чтобы стопы ребенка сформировались правильно?

1. Надевать чаду правильную обувь.
Ботиночки должны быть с твёрдым задником, супинатором, небольшой пяткой и гибкой подошвой. Обувь должна быть по размеру, не сдавливать стопу.

2. А помните, как в детстве бегали босиком по улице?
Это было не только весело, но и, оказывается, полезно! Хождение по неровным поверхностям: песку, гальке, траве, коврикам с шипами – всё это стимулирует мышцы стопы и способствует формированию правильного свода.

3. Также не стоит забывать про физическую активность:
регулярные прогулки, активные игры, плавание, гимнастика помогают развивать мышцы ног и стоп.
Также существуют специальные упражнения.
Они, кстати, совсем не сложные. Это может быть, например, перекатывание стопы на мячике, собирание мелких предметов пальцами ног, ходьба на носках и пятках. Наша основная задача – укрепить мышцы и связки стопы.С возрастом риск развития плоскостопия увеличивается, особенно при малоподвижном образе жизни или при чрезмерной нагрузке на ноги.

Именно это со мной и произошло. Теперь, если измазать мою ногу краской и сделать отпечаток стопы, она отпечатается ВСЯ сплошником. А еще плоскостопие приводит к болям в ногах, особенно при длительном стоянии.

Что можно сделать в этом случае?

• Выбор правильной обуви.
  Избегайте узкой обуви, высоких каблуков на регулярной основе и моделей без поддержки свода стопы. Отдавайте предпочтение обуви с анатомической стелькой и амортизирующей подошвой;
• Контроль массы тела.
  Лишний вес усиливает нагрузку на стопы и способствует деформации. Старайтесь быть в «здоровом» весе;
• Регулярные упражнения.
  Упражнения для укрепления мышц стоп и голени эффективны в любом возрасте. Особое внимание стоит уделять растяжке и укреплению икроножных мышц.
• Ортопедические стельки.
  При первых признаках утомляемости ног, боли или ощущении тяжести рекомендуется обратиться к ортопеду. Специалист может назначить индивидуальные стельки, которые поддержат свод стопы.
• Массаж.
  Регулярный массаж стоп, гидромассаж, контрастные ванночки улучшают кровообращение и тонус мышц.

Помните – формирование правильной стопы начинается в детстве, но заботиться о её здоровье важно на протяжении всей жизни. И если регулярно чувствуете боль в ногах, не откладывайте визит к врачу. Во время начатое лечение заметно может улучшить качество вашей жизни.Этот материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. При любых сомнениях обращайтесь к специалисту!