Как снизить нагрузку на сердце в летний зной?

Многие мои знакомые, проживающие в разных регионах России, стали жаловаться на изнуряющую жару. Это и не удивительно, так как июль – традиционно самый «горячий» месяц года. Но 35-градусные температуры – это не только про риск солнечных и тепловых ожогов, это также серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы. 

Высокие температуры увеличивают нагрузку на сердце, заставляя его работать интенсивнее. Особенно опасна жара для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, атеросклерозом и другими хроническими заболеваниями. Однако даже здоровые люди могут столкнуться с ухудшением самочувствия из-за перегрева.

Как же защитить сердце в знойные дни?

Избегайте прямого солнца и перегрева
Самый простой способ снизить нагрузку на сердце – не допускать перегрева организма. Ограничьте пребывание на солнце в самое пекло – с 11:00 до 16:00. В это время солнечная активность максимальна.  Старайтесь работать в огороде, ездить по магазинам с утра пораньше, либо ближе к вечеру. Про перегрев я писал вот тут. 

Также носите легкую одежду из натуральных тканей. Это может быть хлопок, лен, муслин. Наша задача – чтобы то, что на вас надето, не мешало теплообмену.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом и обязательно не забывайте защитить голову кепкой, панамой, косынкой или шляпой. Это поможет избежать теплового удара.

Пейте достаточно воды, но правильно

Обезвоживание увеличивает вязкость крови, что заставляет сердце работать с большей нагрузкой. Однако избыток жидкости тоже вреден, особенно для людей с гипертонией.  Я уже говорил, что норма для каждого своя, но старайтесь пить в районе 1,5 – 2,5 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и активности. При этом избегайте сладких газировок и тем более алкоголя. Лучше выбирайте обычную воду и минералку без газа. В идеале – комнатной температуры или чуть прохладную.

Скорректируйте питание

В жару лучше перейти на более легкий рацион и есть небольшими порциями. Вы поможете своему организму, если сократите количество жирной, жареной и соленой еды – она увеличивает нагрузку на сердце и сосуды (а нам оно не надо). Ешьте больше овощей, фруктов и зелени – они содержат воду и полезные микроэлементы. Откажитесь от кофе и крепкого чая – они могут повысить давление и пульс. 

Снижайте физическую нагрузку

Движение – жизнь, никто не спорит. Но интенсивные тренировки в жару могут привести к перегрузке сердца. Поэтому по возможности перенесите занятия спортом на утро или вечер, когда температура ниже. Также избегайте резких движений и длительных нагрузок, например, работы в огороде под палящим солнцем. Если появилась одышка, головокружение или слабость – немедленно отдохните в тени. 

Контролируйте давление и пульс

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно важно следить за показателями здоровья. Измеряйте давление утром и вечером, при резких скачках обратитесь к врачу. Избегайте резких перепадов температур, например, резкого выхода из помещения с кондиционером на жару. 

Охлаждайте организм правильно

Резкое охлаждение (холодный душ, ледяные напитки) может вызвать спазм сосудов.  Поэтому принимайте теплый или прохладный душ, но не ледяной. Проветривайте помещение утром и вечером, используйте вентиляторы и кондиционеры, но не сидите прямо под потоком холодного воздуха. Можно сделать прохладные компрессы с обычной водой на запястья, шею и лоб – это поможет быстрее снизить температуру тела. 

Важно!

Жара сама по себе – стресс для организма, поэтому важно минимизировать дополнительные нагрузки.  Берегите себя, и лето пройдет без вреда для здоровья!