Пробиотики и пребиотики: в чем разница и зачем они нужны?

Пробиотики и пребиотики — два важных компонента для здоровья кишечника, но их часто путают. Несмотря на схожие названия, они выполняют разные функции. Давайте разберемся, чем отличаются эти вещества, как они работают и кому стоит их принимать.

Что такое пробиотики?

Это живые микроорганизмы (бактерии или дрожжи), которые приносят пользу организму при достаточном количестве. Они помогают восстанавливать баланс микрофлоры кишечника, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.

Есть несколько основных видов пробиотиков:
Лактобактерии — помогают при диарее и непереносимости лактозы
Бифидобактерии — поддерживают здоровье толстого кишечника
Сахаромицеты — применяются при лечении диареи, в том числе вызванной антибиотиками

Где содержатся пробиотики?

• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, айран);
• Ферментированная еда (квашеная капуста, мисо, кимчи);
• Аптечные препараты.

Что такое пребиотики?

Это пищевые волокна, которые не перевариваются в желудке, но служат едой для полезных бактерий в кишечнике. Они стимулируют рост и активность пробиотиков, помогая им размножаться и улучшая микробиом.

Где содержатся пребиотики?

• Овощи: чеснок, лук, спаржа, артишок;
• Фрукты: бананы, яблоки;
• Злаки: овсянка, отруби;
• Аптечные добавки.

А зачем они вообще нужны?
Пробиотики полезны, например, при дисбактериозе (после антибиотиков), расстройствах пищеварения (диарея, запор, вздутие), синдроме раздраженного кишечника.

Пребиотики чаще всего рекомендуются для улучшения работы кишечника, при запорах и метеоризме, поддержки иммунитета, комплексной терапии ожирения и диабета.Обычно мы можем получить необходимые вещества из повседневных продуктов, если питаемся правильно. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, иммунитетом или вы принимали антибиотики, обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора подходящих препаратов.

Кстати!

Лучше не запивайте препараты с пробиотикамм и пребиотиками горячей водой/чаем/кофе. Это может снизить их эффективность. Лучше, если жидкость будет комнатной температуры.
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.