Что делать, чтобы не стало плохо при палящем солнце?

Переехав на Камчатку, удивился, что тут нет резких перепадов температур. Средняя зимняя — около -9…-11 градусов. Летом (днём) порядка +16…+18. Но есть регионы, где 35-градусная жара — норма. И ни для кого не секрет, что такая высокая температура может оказать значительное влияние на здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему.
 
Так, жара способна вызывать различные проблемы, начиная от легкого дискомфорта, заканчивая серьезными состояниями, такими как сердечные приступы или инсульты. Но можно ли что-то сделать, чтобы избежать негативных последствий такой погоды? Однозначно, да.

Как жара влияет на сердечно-сосудистую систему?

Происходит увеличение нагрузки на сердце
 В жаркую погоду сердце работает интенсивнее, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, что может быть опасно для людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обезвоживание организма

 Из-за того, что в жару мы сильнее потеем, наш организм теряет больше жидкости. Если не пить достаточно воды, это может привести к обезвоживанию и, как следствие, к сгущению крови. В таком случае заметно повышается риск тромбообразования.

Расширение сосудов

 В жару наши сосуды расширяются, чтобы помочь организму избавиться от избыточного тепла. Это может привести к снижению артериального давления, что, в свою очередь, может вызвать головокружение и обмороки, особенно у гипотоников.

Как защитить сердце и сосуды в жару?  

Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Важно пить воду даже если вы не чувствуете жажды, особенно в жаркие дни.
 
Избегайте физической активности в пик жары. Старайтесь не заниматься физической активностью в самые «горячие» часы дня (обычно с 11:00 до 16:00).  Полоть грядки, сажать картофель, бегать, тренироваться душе в утренние или вечерние часы, когда температура ниже.
 
Одевайтесь правильно. Носите легкую, свободную и светлую одежду, которая позволяет коже дышать. Это поможет вашему телу лучше регулировать температуру. В идеале — отдать выбор натуральным тканям, а не синтетическим.
 
Если у вас есть возможность, оставайтесь в жару в помещениях с кондиционером или используйте вентиляторы, чтобы поддерживать комфортную температуру.
 
Следите за своим состоянием. Обратите внимание на признаки перегрева, такие как головокружение, сильная жажда, головная боль или усталость. Если вы заметили эти симптомы, найдите прохладное место и пейте воду. Ранее я, кстати, рассказывал, что делать при солнечном и тепловом ударах. 
 

Избегайте алкоголя и кофеина. Эти напитки могут способствовать обезвоживанию, поэтому лучше пить их поменьше в жаркие дни.
 

А как вы переносите жару? Расскажите в комментариях!

Этот материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. При любых сомнениях обращайтесь к специалисту!