Метеозависимость: как уменьшить «погодные» страдания?

Изменение температуры, атмосферного давления и других погодных «сюрпризов» может отражаться на здоровье некоторых людей. В случае, если человек реагирует на смену погоды, его называют «метеозависимым». Ранее я уже рассказывал об этом явлении с точки зрения доказательной медицины. А сегодня хочу поговорить с вами о том, как можно помочь себе справиться с недомоганиями, вызванными погодными изменениями.

Напомню, метеозависимость чаще всего проявляется у людей с хроническими заболеваниями (например, гипертония, артрит, мигрень). Также с ней чаще других сталкиваются люди пожилого возраста (из-за снижения адаптивных возможностей организма).

С чем чаще всего сталкиваются метеозависимые?

• Головная боль (чаще перед дождем или при перепадах давления)
• Сонливость или бессонница (при магнитных бурях, резкой смене погоды)
• Слабость, снижение концентрации
• Ломота в суставах и мышцах (особенно при повышенной влажности)
• Перепады настроения, тревожность, раздражительность, апатия (в пасмурную погоду, при длительном отсутствии солнца)
• Скачки давления (при резком похолодании или потеплении)
• Обострение аллергических реакций (при сильном ветре, пыльцевой активности)

Как действовать на опережение?

Если вы чувствительны к смене погоды, не лишним
будет регулярно следить за прогнозом и принимать превентивные меры до того, как самочувствие ухудшится. Общей рекомендацией для всех будет ведение здорового образа: правильное питание, качественный сон, занятия физкультурой, отказ от курения и спиртного. Все это может помочь облегчить реакции вашего организма на изменения погоды, да и улучшит качество жизни в целом.

Но если углубляться в тему, можно постараться уменьшить «погодные» страдания с помощью следующих советов:

• Контроль хронических болезней 
  Если у вас есть диагностированные заболевания, не забывайте выполнять рекомендации врача и принимать назначенные вам препараты, выполнять необходимые процедуры и манипуляции.
  
  
• Здоровый сон и режим дня
  Продолжительность сна зависит от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Однако существуют общие рекомендации, основанные на научных исследованиях. Взрослым людям, чтобы хорошо себя чувствовать, обычно требуется на сон 7 – 9 часов. При этом ложиться и вставать лучше в одно и то же время.
  
  
• Физическая активность 
  Речь не идет об изнуряющих силовых тренировках. Лучше, если физическая активность будет легкой, но регулярной. Это может быть ежедневная утренняя зарядка, йога, плавание, ходьба.
  
  
• Контрастный душ 
  Попеременное обливание тела горячей и холодной водой оказывает мощное тренирующее воздействие на сосуды. Это своеобразная «гимнастика» для вен и капилляров. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная резко сужает. Это укрепляет их стенки, повышает эластичность. Также контрастный душ усиливает приток крови к органам и тканям, предотвращает застойные явления.
  
  
• Правильное питание 
  Уменьшите потребление соли, алкоголя, жирной и жареной еды. Также не лишним будет отказ от острых приправ. Старайтесь пить достаточное количество воды и восполнять дефициты витаминов. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя овощи, крупы (сложные углеводы), мясо.

Важно: если у вас при изменении погоды возникают симптомы, мешающие жизни, доставляющий дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Медик поможет исключить или диагностировать различные заболевания.

А вы чувствуете изменения погоды? Что вам помогает в таких случаях? Делитесь в комментариях!