Екатерина Алексеева
**С НОВЫМ ГОДОМ, ДОРОГИЕ! 🎄Давайте знакомиться** Всех с наступившим 2026 годом! 🎉 Сегодня многие просыпаются с мыслью: "Всё, с понедельника (или с
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 17:45
Фильтр
🍽️ БЖУ — ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС
БЖУ – волшебные буквы для похудения! 🧙♀️
Давайте разберемся, что это такое и как их считать.
ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ
Белки (Б) – строительный материал для мышц и всех клеток организма
🍗 Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые
🔢 На 1 g белка → 4 ккал
🎯 Цель → 1.5–2 g на 1 кг веса в день
Жиры (Ж) – нужны для гормонов, витаминов, мозга
🥑 Источники: оливковое масло, авокадо, орехи, рыба
🔢 На 1 g жира → 9 ккал
🎯 Цель → 0.8–1 g на 1 кг веса в день
Углеводы (У) – энергия для тела и мозга
🍎 Источники: фрукты, овощи, крупы, хлеб
🔢 На 1 g углеводов → 4 ккал
🎯 Цель → 3–4 g на 1 кг веса в день
ИДЕАЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ
Классическое соотношение БЖУ для похуде
БЖУ – волшебные буквы для похудения! 🧙♀️
Давайте разберемся, что это такое и как их считать.
ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ
Белки (Б) – строительный материал для мышц и всех клеток организма
🍗 Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые
🔢 На 1 g белка → 4 ккал
🎯 Цель → 1.5–2 g на 1 кг веса в день
Жиры (Ж) – нужны для гормонов, витаминов, мозга
🥑 Источники: оливковое масло, авокадо, орехи, рыба
🔢 На 1 g жира → 9 ккал
🎯 Цель → 0.8–1 g на 1 кг веса в день
Углеводы (У) – энергия для тела и мозга
🍎 Источники: фрукты, овощи, крупы, хлеб
🔢 На 1 g углеводов → 4 ккал
🎯 Цель → 3–4 g на 1 кг веса в день
ИДЕАЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ
Классическое соотношение БЖУ для похуде
💚 СОВЕТ НЕДЕЛИ — КАК НЕ СДАВАТЬСЯ 💪
Привет, друзья! 👋
Я хочу поделиться с вами главным советом на эту неделю.
Самое главное
Не сдавайтесь — стройте устойчивые привычки, а не ищите быструю диету.
🔹 ЗНАЕТЕ, ЧТО САМОЕ СЛОЖНОЕ В ПОХУДЕНИИ?
Не диета. Не упражнения. Не подсчет калорий.
Самое трудное — НЕ СДАВАТЬСЯ на третьей неделе!
🌟 МОЙ СОВЕТ
Смотрите на долгосрочную перспективу — ждите результата через месяц.
📈 Что происходит за это время
За неделю: минус 1–2 кг (чаще всего вода)
За месяц: заметные изменения в зеркале (≈3–5 кг)
За 3 месяца: выраженная трансформация
🔑 Маленький секрет успеха
Делайте простые вещи каждый день
Примеры простых привычек
✅ Пьют воду
✅ Готовят завтрак дом
Привет, друзья! 👋
Я хочу поделиться с вами главным советом на эту неделю.
Самое главное
Не сдавайтесь — стройте устойчивые привычки, а не ищите быструю диету.
🔹 ЗНАЕТЕ, ЧТО САМОЕ СЛОЖНОЕ В ПОХУДЕНИИ?
Не диета. Не упражнения. Не подсчет калорий.
Самое трудное — НЕ СДАВАТЬСЯ на третьей неделе!
🌟 МОЙ СОВЕТ
Смотрите на долгосрочную перспективу — ждите результата через месяц.
📈 Что происходит за это время
За неделю: минус 1–2 кг (чаще всего вода)
За месяц: заметные изменения в зеркале (≈3–5 кг)
За 3 месяца: выраженная трансформация
🔑 Маленький секрет успеха
Делайте простые вещи каждый день
Примеры простых привычек
✅ Пьют воду
✅ Готовят завтрак дом
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
27
- Любовь ------------Воронеж
- ♍ ВерунЯ ♍г. Армавир (Краснодарский край)
- Maria GritТаллин
- Оксана Аметоваг. Белогорск (Амурская область)
- Людмила Ситник (Шадрина)Иваново
1
- «Худеем без диет: питание, привычки, рецепты»38 подписчиков