Валерия Широкова

Упражнение дня: подъём на носки стоя

Хочешь подтянуть ноги, улучшить баланс и укрепить мышцы голеней?
Попробуй классическое, но невероятно эффективное упражнение — подъём на носки стоя.

Как выполнять

Встань прямо, ноги вместе или чуть уже ширины плеч.
Медленно поднимись на носки, задержись на секунду в верхней точке.
Так же медленно опустись обратно.
Повтори 15–20 раз за подход.
Можно выполнять с гантелями для увеличения нагрузки!

Где применять:

Для укрепления икры и передней части ног.
Для улучшения баланса и координации.
Как часть разминки или завершение тренировки ног.
Для профилактики судорог и отеков ног.
Полезные советы:
Не отрывай пятки резко, движение должно быть пл