
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
Упражнения для укрепления коленных суставов!
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы вокруг колена, создав для него естественный «корсет», улучшить стабильность и снизить риск травм.Важно: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже были проблемы с коленями.
1. Подъем прямых ног
Зачем: Безопасно укрепляет четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).
Как делать:
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, стопу поставьте на пол. Вторую ногу выпрямите.
Медленно поднимите прямую ногу на 20-30 см от пола.
Задержитесь на 5-10 секунд, напрягая переднюю поверхность бедра.
Медленно опустите.
Повторения: 10-15 раз на каждую ногу.
2. Сгиб
16 комментариев
130 раз поделились
756 классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
153
- марина алюдинамосква
- Андрей Ростов-на-ДонуРостов-на-Дону
37
- Туристическое агентство Lady Di1282 подписчика
- Мудрые мысли1249992 подписчика
- Академия здоровой жизни1935437 подписчиков
- ДЕМБЕЛЬ НЕИЗБЕЖЕН3838 подписчиков
- Женские мысли1392439 подписчиков