Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить свой сервис для вас. Вы можете принять их или настроить их самостоятельно. Больше информации
Левая колонка
Мария Правильное ПитаниеПриглашаю вас в бесплатный чат правильного питания!!!
Чат абсолютно бесплатный!!! Проходите по ссылке
https://chat.whatsapp.com/D82PGE8XkOH7sf….
КУРИНЫЙ ЖУЛЬЕН
на 100 гр - 140 ккал - 12/8/4
Ингредиенты:
куриное филе - 500 гр
шампиньоны - 300 гр
лук - 200 гр
твёрдый сыр - 200 гр
сливки 10% - 350 гр
мука - 2 ст л
соль, перец по вкусу
масло растительное
Приготовление:
Куриное филе отварить (около 20 минут). Остудить и мелко нарезать.
Лук и грибы почистить и мелко порезать. Сыр натереть на крупной терке.
Обжарить лук на капле растительного масла. Добавить грибы. Жарить до тех пор, пока не выкипит вся жидкость (10–15 мин)
Добавить филе. Посолить, поперчить. Перемешать. Снять с огня.
Готовим соус. На сухой сковороде слегка обжарить муку. Добавить сливки. Посолить, поперчить.
Довести до кипени
Бананово-шоколадные кексы
на все - 257 ккал - 12/5/47
Ингредиенты:
банан - 100 гр
1 яйцо
30 гр рисовой муки
10 гр какао
1/4 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Банан пюрировать. Добавить яйцо.
Всыпать сухие ингредиенты. Все перемешать. Вылить в формочки (3 шт). Выпекать в духовке 25 минут при 180 градусах. Или в мультиварке в режиме выпечка 40 минут.
Приятного аппетита
Завтрак за пять минут на 373 ккалорий
Бжу - 21,2/ 19,6/ 28,3
яйцо 2 шт - 120 г
хлеб ц/з - 40 г
перец сладкий - 70 г
помидоры - 80 г
оливки без косточек - 15 г
петрушка, микрозелень
соль, специи
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1300_1400ККАЛ]
1307 / 91 / 58 / 96
ЗАВТРАК
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л.
Подсластитель по вкусу
Вкусняшка marshmallow 30 г
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке
ОБЕД
Тефтели в томатном соусе с картофелем
Фарш куриный 120 г
Рис отварной 40 г
Картофель 150 г
Томатная паста 15 г
Томатный сок 100 мл
Овощной салат 120 г
Специи, чеснок по вкусу
В фарш добавить специи, рис и все перемешать. Картофель нарезать. Из фарша сформировать тефтели и обжарить пару минут с 2-х сторон. Затем добавить томатный соус: томатную пасту перемешать
Сырная лазанья
КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5
Ингредиенты:
Репчатый лук 3 шт.
Помидоры 3 шт.
Фарш куриный 700 г
Томатная паста 3 ст. л
Сыр твердый маложирный 700 г
Зелень 15 г
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.
Томаты нарезать на тонкие кружочки.
Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.
К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости.
Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.
В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки т