Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:
включите в рацион фрукты и овощи;
никогда не пропускайте легкие перекусы;
не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
установите для себя лимит жиров, калорийности и придерживайтесь его;
ешьте правильные десерты в первой половине дня;
Включите в привычку занятия спортом
ПРО ОБЕД
Обед является наиболее важным приемом пищи, во время которого следует употребить практически половину ее суточного объема для полноценного функционирования органов и систем, получения энергии на выполнение различных задач.
При правильном подходе к обеду человек не переедает и хорошо себя чувствует.
Отказ от обеда приводит к накоплению жировых отложений.
Если организм не получает полноценного питания в дневное время суток, возрастает риск употребить чрезмерное количество еды ночью, что негативно скажется на ночном отдыхе и уровне жировых запасов.
Не обязательно на обед употреблять традиционные супы, можно обойтись и без них.
Достаточно съесть мясо или рыб
Все ещё не любите завтракать?
Причины, чтобы начать
Завтрак способствует насыщению организма питательными веществами, которые необходимы для начала трудного дня;
Благодаря завтраку вы сможете легко похудеть и поддержать здоровый вес;
Ежедневный завтрак приводит к регулированию аппетита;
Здоровый завтрак резко сокращает вероятность переедания на протяжении всего дня;
Завтрак снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновения диабета 2 степени;
Завтрак способствует стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови;
Завтрак устраняет сонливость и утреннюю усталость;
Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует рабо
Основных причин лишнего веса всего 2.
- переедание.
- физиологическая - это 5% случаев, когда происходит сбой в организме и эндокринной системе.
Это могут быть очень серьезные генетические заболевания, либо последствия травм, операций или сильного стресса.
Но прикрываться болезнью не стоит, потому что сбалансированное питание даже в этом случае помогает не набирать лишний вес или сбросить лишнее.
9 из 10 полных людей набрали вес из-за нерационального питания, пристрастия, просто неведения.
В детстве, когда организм, да и продукты, были другие, все сгорало и усваивалось растущим организмом. Впоследствии обмен веществ изменяется, образ жизни тоже (жизнь на водительском сиде
*Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли.*
Но, похудев до
нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности.
Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами.
Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении.