Тушеная капуста с мясом и грибами Мясо вы можете взять абсолютно любое, просто помните, что курица готовится быстрее всего, а чтобы говядина стала мягкой, может понадобиться и больше часа. Ингредиенты: Мясо - 500 г Капуста - 1 кг Лук репчатый - 100 г Морковь - 1 шт. Шампиньоны - 300 г Лавровый лист - 1-2 шт. . Соль и перец - по вкусу Приготовление: 1. Нарежьте мясо длинными ломтиками поперек волокон, выложите в разогретую сковороду. Сначала быстро обжарьте на сильном огне до румяной корочки, затем сделайте огонь самым тихим, накройте крышкой и тушите минут 15. Если сок из мяса не выделится, тогда влейте немного воды и в ней тушите. 2. Спустя время добавьт
Как избавиться от вечернего жора ⠀ Кто днем прекрасно держится на яблочке с кефиром, а вечером сметает все, что попадается на глаза? С вечерний жором знакомо большинство худеющих, но приходит он не просто так. Давайте рассмотрим основные причины. Мало еды Если есть как птичка и выживать на овощах и кусочке куриной грудки, то организму будет трудно поддерживать внутренние процессы: работу иммунитета, пищеварение, выработку гормонов. Он будет требовать энергии, т.е. еды! Что делать: рассчитать свою норму калорий с дефицитом не более 20%. Так организму будет хватать энергии, но при этом он спокойно расстанется с жиром. Мало белка Овсянка на завтрак, супчик на обед, капустный сал
4 причины выпить ряженку Нормализует пищеварение Ряженку врачи рекомендуют пить, чтобы избавиться от тяжести, а также людям, страдающим от отсутствия аппетита Улучшает работу мозга Белок и протеины в составе стимулируют мозговую деятельность человека. А гормон мелатонин, регулирует наш сон, то есть помогает нашему мозгу отдыхать. Укрепляет кости За это отвечают кальций и фосфор. Поэтому специалисты настоятельно советуют включать напиток в рацион питания пожилым людям (их кости утрачивают свою твердость) и детям (для лучшего формирования костной ткани). Улучшает работу сердечно-сосудистой системы Калий, витамин С и белок укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие
Яичница в кабачке Для этого рецепта как раз пригодятся кабачки или цукини покрупнее, из которых обычно удаляется сердцевина с семенами. Ингредиенты: Кабачок – около 200 г Яйцо – 3 шт. Специи – по вкусу Соль – по вкусу Свежая зелень Приготовление: 1. Крупноватый кабачок с негрубой кожицей нарежьте на кружки толщиной около 2 см. Удалите серединку так, чтобы получились кольца. 2. На среднем огне обжарьте кольца кабачков с двух сторон. С той стороны, которая потом будет сверху, - подольше, т.к. нижняя дожарится ещё и вместе с яйцом. 3. Ненадолго прибавьте огонь и влейте в каждое кабачковое кольцо целое яйцо и посыпьте его солью, или влейте уже размешанное с солью
Кто боится обвисания лица и глубоких морщин при похудении? После 40 лет лет этот страх беспокоит многих, ведь никому не хочется скинуть 10 кг, прибавив 10 лет! Такое и правда может случиться. Но только при неграмотном подходе! И основная причина – недостаток белка в рационе. Белок, особенно коллаген, – структурный компонент кожи. При его нехватке морщины появляются активнее. А еще при дефиците белка организм разрушает мышцы, на которых «держится» наше лицо – вот оно и плывет. ⠀ Поэтому правило №1 для красивого похудения – отдаем белку 20-30% от суточной калорийности. Едим птицу, рыбу, молочку, яйца. На самом деле причин, по которым вы можете «потерять» лицо после похудения
Как выглядит идеальный ужин? Идеальный ужин с точки зрения калорийности и здоровья — задача нетривиальная. Однако, если вы будете придерживаться всего двух принципов ниже, собрать полезный ужин для вас не составит труда Тарелка с идеальным ужином содержит в себе: Растительную пищу. Растительная пища содержит много клетчатки, которая продляет чувство сытости и очищает наш организм. Так же растительная еда объёмная и низкокалорийная. Белковую пищу. Переваривание белков происходит последовательно в нескольких отделах ЖКТ. Это вызывает длительное выделение гормонов сытости. Двух этих пунктов достаточно, чтобы оздоровить ваш рацион и снизить количество калорий. Чем больше «з