Вероника Шульц (Назарова)

Три эффективных совета, которые помогут быстро заснуть.

«Метод 4-7-8»Дыхательная техника для успокоения нервной системы
Этот метод, разработанный доктором Эндрю Вейлом, действует как естественное успокоительное для вашей нервной системы. Он помогает снизить сердечный ритм и расслабить мышцы.
Как выполнять:
1. Вдохните тихо через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните** через рот в течение 8 секунд, издавая свистящий звук (язык можно прижать к нёбу за передними зубами для удобства).
4. Повторите цикл 3-4 раза.
Почему это работает: Эта техника снимает тревожность и отвлекает мозг от навязчивых мыслей, переключая фокус на счет и дыхание. Она т