Письменные практики — самопомощь в домашних условиях. Доступно, бережно, эффективно. Но есть нюансы
Письменное слово — действительно доступный и достаточно мощный инструмент. Сейчас, когда людям в массовом порядке требуется психологическая помощь, а денег на хорошего психолога особо нет — возникает вопрос «Как можно помочь себе самостоятельно, чтобы стало легче?»
Да, самопомощь не заменяют работу с психологом, но продержаться до лучших времён с их помощью можно. Если соблюдать технику безопасности.
Например. Многим хорошо известный фрирайтинг, или «свободное письмо». С его помощью можно выгрузить всё то, что создаёт «ненужный шум» в сознании. Хорошая вещь, один из моих любимых инструм
Маршалл Розенберг, создатель метода Ненасильственного общения, придумал забавные, на первый взгляд, немного детские символы для определения стилей отношения к себе и другому.
Волк и Жираф — метафорические персонажи, которые показывают нам, в какой роли мы выступаем, когда выбираем те или иные стратегии коммуникации.
И у Волка, и у Жирафа есть свой характер, привычки, свой язык.
На своих семинарах Маршалл Розенберг наглядно объяснял принципы ННО с помощью плюшевых ушек жирафа и волка, кукол-перчаток этих персонажей. Возможно подумаете: «Детский сад какой-то!»
Но не спешите с выводами. Чем острее проблема, чем напряжённее конфликт — тем больше нам требуется ощущения безопасности. Чем с
Самоизоляция и личное пространство
Сейчас мы все немного космонавты, полярники или, если кому больше нравится, моряки подводники.
Есть такое направление — космическая психология. Когда человек полетел в космос, а полярные экспедиции отправились на постоянную работу, стало ясно, что без психологов не обойтись. Тогда и появилась космическая психология, которая с 60-х годов прошлого века занимается вопросами изоляции человека, изучает поведение малых групп в таких условиях.
Что говорят эксперты?
Борис Алякринский, врач, занимавшийся подготовкой космонавтов, 1975 год: «Наибольший эффект объединения членов небольшого коллектива обеспечивается максимальным их разъединением. Разделение о
«Все бесят! Такое ощущение, что они делают всё мне назло, чтобы вывести из себя. Чего я такого прошу, что меня не понимают?! Как только пытаюсь поговорить, всё выливается в скандал и обвинения. И я же ещё и остаюсь виноватой. Сколько можно?!»
Знакомо? Особенно остро переживаются конфликты сейчас, когда сбежать некуда. «Сиди дома и терпи всё это, пока не взорвёшься» — от этой мысли становится ещё хуже.
Так вот. Терпеть не надо. Но и контрпродуктивные скандалы устраивать тоже не стоит. Эмоции держать в себе и правда вредно, с ними надо аккуратно обходиться и выражать в безопасной обстановке. Но как быть, когда поводы неприятных для эмоций будто специально подбрасывают домочадцы. Они изде