Доступно, бережно, эффективно. Но есть нюансы☝
⠀
Письменное слово — действительно доступный и достаточно мощный инструмент. Сейчас, когда людям в массовом порядке требуется психологическая помощь, а денег на хорошего психолога особо нет — возникает вопрос «Как можно помочь себе самостоятельно, чтобы стало легче?»
⠀
Да, самопомощь не заменяют работу с психологом, но продержаться до лучших времён с их помощью можно. Если соблюдать технику безопасности.
⠀
Например. Многим хорошо известный фрирайтинг, или «свободное письмо». С его помощью можно выгрузить всё то, что создаёт «ненужный шум» в сознании. Хорошая вещь, один из моих любимых инструментов и для «личного пользования» и при работе с клиентами.
⠀
Однако применим он не во всех случаях, а только когда в жизни и в эмоциональной сфере никаких особых катастроф не происходит. Но сейчас у нас у всех ситуация чуть иная, согласитесь.
⠀
⚠Что нужно знать о письменной самопомощи, чтобы не навредить?
⠀
Важный принцип в технике безопасности — чем больше у человека в жизни стресса, тем более структурированными должны быть письменные практики. Если же совсем плохо, то не надо пытаться помочь себе самостоятельно. Это опасно. Есть также противопоказания для людей с психическими расстройствами и психиатрическими диагнозами.
⠀
Если ваше состояние просто на уровне «так себе, могло бы быть и лучше», вы не слышите голосов в голове, не в тяжёлом депрессивном состоянии и с концентрацией внимания особых проблем нет — писать можно. Но структурированно.
⠀
✅ Как структурировать процесс?
⠀
• Ограничение по времени. 5 минут — вполне достаточно. Ставьте таймер. Кто-то даёт себе 15 минут. 5 минут — безопаснее, меньше риска «улететь в астрал и не вернуться» или нарваться на особо болючую травму.
• Ограничение по объёму. Например, 2 страницы.
• Опираться на наводящие вопросы или следовать конкретной теме, плану изложения.
⠀
✅ Заранее:
⠀
• Выделить время и место, когда вас никто не побеспокоит.
• Продумать, кто сможет вас поддержать, если вдруг накроет, к кому вы можете обратиться за помощью в такой ситуации.
⠀
📝 Продолжение следует.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев