Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17 окт 2017
Фильтр
ПП-рацион на день (5 вариантов)
Сохрани себе!
Варианты завтраков
1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.
Обеды
1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
2. Запечённая цветная капуста в пан
Сохрани себе!
Варианты завтраков
1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.
Обеды
1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
2. Запечённая цветная капуста в пан
Потребление жиров на килограмм веса
Вопреки расхожим представлениям, не все жиры вредны для человека.Читайте подробнее: Вредные и полезные жиры Более того, определенное их количество помогает усваивать жирорастворимые витамины A, D, Е и К и служит источником жирных кислот, которые человек не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Эти питательные вещества играют важнейшую роль в функционировании организма.
Однако потребление слишком большого количества одного конкретного вида жиров — а именно насыщенных — способствует повышению уровня холестерина, что, в свою очередь, становится причиной сердечных заболеваний. Насыщенные жиры входят в состав сливочного масла, сала, сладких пирогов, кекс
Вопреки расхожим представлениям, не все жиры вредны для человека.Читайте подробнее: Вредные и полезные жиры Более того, определенное их количество помогает усваивать жирорастворимые витамины A, D, Е и К и служит источником жирных кислот, которые человек не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Эти питательные вещества играют важнейшую роль в функционировании организма.
Однако потребление слишком большого количества одного конкретного вида жиров — а именно насыщенных — способствует повышению уровня холестерина, что, в свою очередь, становится причиной сердечных заболеваний. Насыщенные жиры входят в состав сливочного масла, сала, сладких пирогов, кекс
8 удивительно простых способов избавиться от дряблых рук, не выходя из дома
Друзья в спортзале будут удивлены!
Сертифицированный тренер Мэтт Перфетуо рассказывает, как привести мышцы в тонус рук без хирургии и дорогих процедур.
1. Простые отжимания.
а) Станьте в положение для отжиманий: колени на полу, руки на уровне плеч.
б) Не оттопыривая локти, опустите тело, сокращая мышцы живота и ягодиц.
в) Вернитесь в исходное положение.
г) Повторите 10–12 раз.
2. Прыжки на месте.
а) Станьте ровно, носки вместе, руки вдоль тела.
б) Подпрыгните, в прыжке широко разводя ноги и хлопая вытянутыми руками над головой.
в) Вернитесь в исходное положение — носки вместе, руки вд
Друзья в спортзале будут удивлены!
Сертифицированный тренер Мэтт Перфетуо рассказывает, как привести мышцы в тонус рук без хирургии и дорогих процедур.
1. Простые отжимания.
а) Станьте в положение для отжиманий: колени на полу, руки на уровне плеч.
б) Не оттопыривая локти, опустите тело, сокращая мышцы живота и ягодиц.
в) Вернитесь в исходное положение.
г) Повторите 10–12 раз.
2. Прыжки на месте.
а) Станьте ровно, носки вместе, руки вдоль тела.
б) Подпрыгните, в прыжке широко разводя ноги и хлопая вытянутыми руками над головой.
в) Вернитесь в исходное положение — носки вместе, руки вд
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
13
- Сергей Борисовг. Дзержинск (Нижегородская область)
- Ismail OrazovМары
- Ирина Бердниковас.Березовка (Еланский район)
- Испрошенный от Богаеще Иркутск
- NATALI NATALIВОЛШЕБНЫЙ