Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 19 дек 2022
Фильтр
Простые способы борьбы со стрессом
В моей жизни стресса больше, чем хотелось бы.
У меня очень сложная работа, каждый день приходится принимать серьезные решения в отношении пациентов. И, конечно, дома нередко нервов добавляется, ведь я уже в том прекрасном возрасте, когда не знаешь, от кого ждать неприятностей раньше – от детей или от пожилых родителей.
Что же делать?
Гормоны стресса покидают наш организм двумя способами – со слезами или через мышечную активность.
«Поплачь – полегчает» - на самом деле очень мудрая формулировка, которая имеет научное обоснование.
Но самый лучший подавитель стресса – это физическая активность. Образно выражаясь, работающие мышцы как органический шредер пр
В моей жизни стресса больше, чем хотелось бы.
У меня очень сложная работа, каждый день приходится принимать серьезные решения в отношении пациентов. И, конечно, дома нередко нервов добавляется, ведь я уже в том прекрасном возрасте, когда не знаешь, от кого ждать неприятностей раньше – от детей или от пожилых родителей.
Что же делать?
Гормоны стресса покидают наш организм двумя способами – со слезами или через мышечную активность.
«Поплачь – полегчает» - на самом деле очень мудрая формулировка, которая имеет научное обоснование.
Но самый лучший подавитель стресса – это физическая активность. Образно выражаясь, работающие мышцы как органический шредер пр
ВЛИЯНИЕ НЕДОСЫПА НА САМОКОНТРОЛЬ
Келли Макгонигал, из книги "Сила воли. Как развить и укрепить"
Недосып нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Когда мы устаем, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а мы — уставшими. Поскольку нашему телу и мозгу требуется энергия, нас тянет на сладкое или кофеин. Но сахар или кофе не дает мозгу требуемой энергии, потому что не может ей эффективно воспользоваться. Поэтому снижается самоконтроль — самая энергозатратная задача для мозга.
Префронтальная кора — зона мозга, требующая особенно много энергии, — первой попадает под удар в энергетическом кризисе. Когда префронтальная кора ослаблена, она теря
Келли Макгонигал, из книги "Сила воли. Как развить и укрепить"
Недосып нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Когда мы устаем, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а мы — уставшими. Поскольку нашему телу и мозгу требуется энергия, нас тянет на сладкое или кофеин. Но сахар или кофе не дает мозгу требуемой энергии, потому что не может ей эффективно воспользоваться. Поэтому снижается самоконтроль — самая энергозатратная задача для мозга.
Префронтальная кора — зона мозга, требующая особенно много энергии, — первой попадает под удар в энергетическом кризисе. Когда префронтальная кора ослаблена, она теря
А кому и что есть на обед?
⠀
Давайте разбираться. Здесь, конечно, ключевым моментом будет вопрос персонализации. Нет рекомендаций, которые подходят абсолютно всем, все индивидуально и зависит от ваших целей. Вы хотите похудеть или наоборот набрать вес? А может быть вы находитесь в хроническом стрессе? Именно эти вопросы важно разбирать перед составлением рациона.
⠀
В обед всегда должен быть упор на белок. Если вы хотите набрать вес, то вы должны употреблять не менее 1,5-2 гр чистого белка в сутки на 1 кг веса, белок должен быть животный и разнообразный:
⠀
Красное мясо рекомендую не чаще 2-3 раз в неделю, есть нюансы, при которых рекомендую убирать красное мясо из рациона надолго.
⠀
Субпроду
⠀
Давайте разбираться. Здесь, конечно, ключевым моментом будет вопрос персонализации. Нет рекомендаций, которые подходят абсолютно всем, все индивидуально и зависит от ваших целей. Вы хотите похудеть или наоборот набрать вес? А может быть вы находитесь в хроническом стрессе? Именно эти вопросы важно разбирать перед составлением рациона.
⠀
В обед всегда должен быть упор на белок. Если вы хотите набрать вес, то вы должны употреблять не менее 1,5-2 гр чистого белка в сутки на 1 кг веса, белок должен быть животный и разнообразный:
⠀
Красное мясо рекомендую не чаще 2-3 раз в неделю, есть нюансы, при которых рекомендую убирать красное мясо из рациона надолго.
⠀
Субпроду
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
964
- ЕЛЕНА МУТОВИНА-ШМАТКОВАрп. Мотыгино (Мотыгинский район)
- Ольга СафроноваКрасноярск
- Софья АбакумоваКрасноярск
- Olga KuvekoКрасноярск
- Марина Мартюшева (Биккерт)Красноярск