Как распределить энергетическую ценность между приемами пищи ❓🙄
Важно не только регулярно получать энергию с пищей, но и научиться планировать меню таким образом, чтобы калорийность основных приемов и перекусов была оптимальной. Одним из лучших вариантов на сегодня считается 5-разовое питание, при котором кроме завтрака, обеда и ужина, существуют второй завтрак и полдник. Однако, если человек ужинает не позднее, чем за 3 часа до сна, как советуют лучшие специалисты в области питания, и ощущает голод перед сном, он может позволить себе употребить низкокалорийный белковый продукт:
✅натуральный йогурт;
✅кусочек отварной куриной грудки;
✅немного нежирного творога.
Соотношение калорийност