Рубрика "Трунировки. Спорт. Мотивация!"✅ 😇 😉 =============================================================== Речь не идет о часовых и более продолжительных пробежках, начинать нужно с малого и главное не бояться и не лениться!☝ 🔥 💢1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
🏃♀️Беговой план для новичков Бег на дистанцию 5 км за 8 недель ✅ 🚀 Необходимый начальный уровень: начинающий, нулевой 🟢 Количество тренировок: 3-5 в неделю Как бегать: эта программа с простой прогрессией подойдет совсем «нулевым» новичкам и поможет им за восемь недель спокойно пробегать 5 километров. 🔔 Вам предстоят 3 беговые тренировки в неделю, между которыми будет день отдыха (или в день отдыха можно заниматься йогой, стретчингов, легким силовым тренингом без дополнительных отягощений – делать серии приседаний, подтягиваний, отжиманий, скручиваний на пресс). ▪️С первой и до конца четвертой недели вы делаете: 1 тренировку ходьбы – 1 тренировку бега – 1 тренировку ходьбы.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.