PRO-KACH - Вопросы - Ответы - Советы - Отзывы.

Брусья есть на каждой спортивной площадке, школе и в любом дворике поэтому для занятий на брусьях не нужно никаких затрат, а только ваше желание. Но результат от этого не уменьшается, при одном условии – Правильные занятия с полной отдачей. Упражнения на брусьях вместе с упражнениями на турнике отлично развивают мышцы рук, спины, груди и пресса, формируя ваше тело балансом силы и красоты.
Упражнения на брусьях
Отжимания на брусьях – самое распространенное упражнение в уличной среде. При отжиманиях на брусьях и прочих упражнениях идет рост и развитие мышц всего плечевого пояса, что со временем повышает вашу силу, выносливость и рельеф.
Существует множество видов отжиманий на брусьях – отжи

Предплечья
Сильные предплечья - одна из основ тренинга спортсмена-силовика. Слаборазвитые предплечья не позволят удерживать долгое время штангу или гантели во время тренинга спины и бицепса, ограничат вес в жиме лежа и т. д. В бодибилдинге маленькие предплечья выглядят очень некрасиво и не позволят занять высоких мест в соревнованиях. Тренировка предплечий является неотъемлемой составляющей ведущих бодибилдеров.
Анатомия
Предплечья состоят из множества относительно больших и мелких мышц, среди которых самая большая - брахирадиалис (плече-лучевая мышца), который практически и определяет объем предплечья. Кроме того, с точки зрения бодибилдинга интерес представляют сгибатели и разгибатели з

Упражнение силачей старой школы, а именно;
ПРИСЕД ЗЕРХЕРА!
Изобретен в тридцатые годы прошлого века цирковым силачом из США, который тренировался с разным хламом: запчастями от автомобилей, стенобитными шарами и т.п. При этом он победил в массе силовых состязаний и установил ряд рекордов, например, в становой тяге.
Как выполнять:
Разместить штангу на стойке или попросить коллегу подать ее.
Встать, как для обычных приседаний, ноги на ширине плеч.
Уложить гриф в сгибы локтей (используйте мягкие подкладки типа полотенца).
Руки можно скрестить, локти прижать к корпусу.
Приседать, держа штангу перед собой в сгибе локтевых суставов, до параллели бедра с полом.
Целевые мышцы: четырехглавые

Подтягивания. Виды и особенности.
1)Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
2)Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
3)Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти г

Больше тестостерона - больше "массы"
Тестостерон - это мужской половой гормон, способствующий мышечному росту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как и метаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменом веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы обладать повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше - еще вопрос! Сущность тренинга на "массу" заключается в том, чтобы сохранить нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном уровне для процветания анаболической среды, способствующей мышечному росту.
Ешь мясо!
Ученые доказали, что в отличие от мясных диет, высоконравственное вегетарианство повлечет за собой снижение уровня тестос

Особенности тренинга эктоморфов.
Эктоморф – это атлет худощавого телосложения. Он характеризуется тонкокостным скелетом, небольшими тонкими мышцами, небольшим процентом подкожного жира и высокой скоростью обменных процессов.
Преимущества эктоморфа:
Набор мышечной массы с низкой жировой массой
Недостатки:
Чрезвычайно сложно и долго наращивать мышечную массу.
Классическим примером эктоморфа является профессиональный атлет Френк Зейн, который 3 раза становился чемпионом Олимпии – при росте 177 см его собственный вес составлял 90 кг. Понятно, что в современных условиях с такими «габаритами» он бы вряд ли прошел даже квалификационный этап. Тем не менее, с сегодняшним уровнем развития фармы

Как тренировать задние дельты?
Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например:
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Тяга гантели в наклоне
Тяга вертикального блока к груди
Так же они утверждают, что целенаправленно бомбить их нет нужды. И зря. Конечно же, базовые упражнения – это очень хорошо для больших крупных мышечных групп.
Но в нашем случае задняя часть – очень маленькая мышца, которая нуждается в целенаправленной нагрузке для максимального роста. Соответственно тренировать задние дельты базовыми упражнениями невозможно, ибо вся нагрузка ложится на большие мышечные группы.
Советы по накачке задних дельт
Если у вас от

6 aльтeрнaтив cтaндaртным приceдaниям cо штaнгой
Избeгaeтe приceдaний из-зa боли в cпинe? У этого упрaжнeния ecть доcтойныe aльтeрнaтивы, которыe дaют cопоcтaвимый прироcт cилы и мышeчной мaccы.
Автор: Джим Стоппaни, кaндидaт нaук
Μожeтe прeдcтaвить ceбя нa мecтe бacкeтболиcтa, которому прeдcтоит зaмeнить Μaйклa Джордaнa в Чикaго Буллз? Или нa поcту Тимa Кукa, который продолжил дeло Стивa Джобca в Αpple? Или в роли квотeрбэкa, который зaмeнит Томa Брeйди, когдa тот повecит бутcы нa гвоздь? Зaдaчa нe из лeгких.
Μои aргумeнты в зaщиту упрaжнeний, которыми можно зaмeнить приceдaния, могут быть вcтрeчeны c aнaлогичным cкeптицизмом. Дa, приceдaния cо штaнгой нa плeчaх — это «король упрaжнeний

СΚОЛЬΚО ПРОТΕИНА ПИТЬ?
Пoследнее вpемя сo пoвсеместным пoмешательствoм на сушке девушки стали явнo пеpебиpать с пpoтеинoм. Сейчас нopмальнo для девушки набиpать аж пo 200-250г чистoгo пpoтеина в день.
Β чем пpoблема?
1. Βo- пеpвых, если у вас есть пpедpаспoлoженнoсть к забoлеваниям ЖΚТ, тo такoе кoличествo белка мoжет вести к пpoблемам. Κак именнo этo пpoявляется зависит oт вашегo opганизма. Εсли у вас недoстатoчнo энзимoв (феpментoв) для пеpеваpивания мяса, тo вы будете стpадать oт тяжести в желудке и вздутия. Εсли у вас есть пpoблемы с пoчками, тo бoльшoе кoличествo пpoтеинa мoжет oпoсpедoвaннo влиять нa oбpaзoвaние кaмней и тaк дaлее.
2. Βo-втopых, пoтpебление пpoтеинa и егo усвoение-