Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 14 фев 2022
Фильтр
Александра, минус 42кг
Меня зовут Александра, мне 35 лет. Я мама в декрете, у меня замечательный сынок.
Всю жизнь я страдала от лишнего веса, постоянно сидела на всевозможных диетах, голодовках, занималась разными видами спорта. Результат конечно был, но как быстро я худела, так же быстро вес возвращался, и с хорошим плюсом.
Потом оказалось, что у меня серьёзные проблемы со здоровьем, мне пришлось делать операцию, затем химиотерапию. После лечения я сильно похудела, но не на долго. Вскоре я опять набрала вес и очень-очень большой, мне стало страшно за своё здоровье и за себя, я испугалась цифры на весах значительно превышающей 100 кг.
Тогда я решила заняться спортом и мой тренер составил
Меня зовут Александра, мне 35 лет. Я мама в декрете, у меня замечательный сынок.
Всю жизнь я страдала от лишнего веса, постоянно сидела на всевозможных диетах, голодовках, занималась разными видами спорта. Результат конечно был, но как быстро я худела, так же быстро вес возвращался, и с хорошим плюсом.
Потом оказалось, что у меня серьёзные проблемы со здоровьем, мне пришлось делать операцию, затем химиотерапию. После лечения я сильно похудела, но не на долго. Вскоре я опять набрала вес и очень-очень большой, мне стало страшно за своё здоровье и за себя, я испугалась цифры на весах значительно превышающей 100 кг.
Тогда я решила заняться спортом и мой тренер составил
Сколько можно гарнира на обед?
⠀
Углеводы коварны, даже сложные (правильные). Ведь калорийность этих продуктов достаточно высока.
⠀
Например, в 100 г:
ТСП макарон ~350 Ккал
Бурый/дикий рис ~325 Ккал
Булгур ~ 342 Ккал
Гречка ~ 313 Ккал
⠀
Помним правило, что сухие продукты развариваются в воде и увеличиваются в объеме.
⠀
Вот почему 50г сухой гречки - это 150г гречневой каши. Это вполне приличная порция. При этом вы получите калории лишь из 50 г сухого продукта, если сварите её на воде.
⠀
А вот если вы варите крупу в бульоне или молоке, тут картина меняется. К калорийности крупы в сухом виде необходимо добавить калории молока или бульона. Масло, сахар, изюм и прочие добавки в гарниры и каши та
⠀
Углеводы коварны, даже сложные (правильные). Ведь калорийность этих продуктов достаточно высока.
⠀
Например, в 100 г:
ТСП макарон ~350 Ккал
Бурый/дикий рис ~325 Ккал
Булгур ~ 342 Ккал
Гречка ~ 313 Ккал
⠀
Помним правило, что сухие продукты развариваются в воде и увеличиваются в объеме.
⠀
Вот почему 50г сухой гречки - это 150г гречневой каши. Это вполне приличная порция. При этом вы получите калории лишь из 50 г сухого продукта, если сварите её на воде.
⠀
А вот если вы варите крупу в бульоне или молоке, тут картина меняется. К калорийности крупы в сухом виде необходимо добавить калории молока или бульона. Масло, сахар, изюм и прочие добавки в гарниры и каши та
Жарка🍳
⠀
♻️Жарка - самый вредный способ приготовления блюд.
⠀
🔸При жарке с использованием масел и повышается калорийность блюд. В двух столовых ложках растительного масла ~36г=323 Ккал.
⠀
🔸При нагревании масло может задымиться, в нем образуются вредные канцерогены, свободные радикалы и токсины. Они способствуют снижению иммунитета, вызывают воспалительные процессы в организме и повышают риск развития онкозаболеваний.
⠀
🔸Высокие температуры убивают полезные свойства растительного масла. Такое масло из полезных жиров превращается в трансжиры, повышающие уровень плохого холестерина и способствующие развитию атеросклероза – главной причины инфарктов и инсультов.
⠀
♻️Отказываться от жарки не
⠀
♻️Жарка - самый вредный способ приготовления блюд.
⠀
🔸При жарке с использованием масел и повышается калорийность блюд. В двух столовых ложках растительного масла ~36г=323 Ккал.
⠀
🔸При нагревании масло может задымиться, в нем образуются вредные канцерогены, свободные радикалы и токсины. Они способствуют снижению иммунитета, вызывают воспалительные процессы в организме и повышают риск развития онкозаболеваний.
⠀
🔸Высокие температуры убивают полезные свойства растительного масла. Такое масло из полезных жиров превращается в трансжиры, повышающие уровень плохого холестерина и способствующие развитию атеросклероза – главной причины инфарктов и инсультов.
⠀
♻️Отказываться от жарки не
Большой путь начинается с первого маленького шага. Так, 1,5 года назад Валентина приняла серьёзное решение снизить вес и обратилась к своему консультанту.
Начала менять свои привычки в питании, посещать академии питания и результат не заставил себя ждать.
Изменилась ли её жизнь? А вы как думаете?!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Запись на онлайн-консультацию 👉 личные сообщения📩
Начала менять свои привычки в питании, посещать академии питания и результат не заставил себя ждать.
Изменилась ли её жизнь? А вы как думаете?!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Запись на онлайн-консультацию 👉 личные сообщения📩
💃Низкокалорийный салат с курицей, мандаринами и сыром.
⠀
В одной порции такого салата всего 232 ккал, 24 г белка, 8 г жира и 21 г углеводов.
⠀
♻️Ингредиенты:
⠀
🔸Куриная грудка 70 г
🔸Острый перец 10 г
🔸Огурец 1 штука
🔸Помидоры черри 6 штук
🔸Шпинат или другая зелень 100 г
🔸Мандарин 1 штука
🔸Нежирный сыр 10 г
🔸Оливковое масло 1 ч. ложка
⠀
♻️Приготовление:
⠀
🔸Филе грудки нарежьте и обжарьте на сухой сковороде. Курица должна слегка подрумяниться.
🔸Перец нарубите полукольцами, а огурец — кружочками. Помидоры разрежьте на четвертинки или половинки.
🔸К остывшей курице добавьте овощи, зелень, мандарин и тёртый сыр.
🔸Полейте салат маслом и перемешайте. При желании посыпьте блюдо солью и к
⠀
В одной порции такого салата всего 232 ккал, 24 г белка, 8 г жира и 21 г углеводов.
⠀
♻️Ингредиенты:
⠀
🔸Куриная грудка 70 г
🔸Острый перец 10 г
🔸Огурец 1 штука
🔸Помидоры черри 6 штук
🔸Шпинат или другая зелень 100 г
🔸Мандарин 1 штука
🔸Нежирный сыр 10 г
🔸Оливковое масло 1 ч. ложка
⠀
♻️Приготовление:
⠀
🔸Филе грудки нарежьте и обжарьте на сухой сковороде. Курица должна слегка подрумяниться.
🔸Перец нарубите полукольцами, а огурец — кружочками. Помидоры разрежьте на четвертинки или половинки.
🔸К остывшей курице добавьте овощи, зелень, мандарин и тёртый сыр.
🔸Полейте салат маслом и перемешайте. При желании посыпьте блюдо солью и к
- Хочу перейти на здоровое питание.
- С чего мне начать?
Действительно, с чего?
⠀
Лучше всего начинать с устранения дефицита питательных веществ.
На пути к цели всегда могут появляться те или иные препятствия или ограничивающие факторы. Они могут быть физического, психологического и ментального характера.
⠀
Например, к физическим препятствиям относится недосып, высокий уровень стресса или нарушение гормонального фона.
‼️Но самое распространенное - и часто упускаемое из виду - это неполноценное питание, следствием которого является то, что человек не получает необходимые нутриенты в нужных количествах.
⠀
Что интересно, никто не хочет верить, что у него есть дефициты.
Статистика реального вр
- С чего мне начать?
Действительно, с чего?
⠀
Лучше всего начинать с устранения дефицита питательных веществ.
На пути к цели всегда могут появляться те или иные препятствия или ограничивающие факторы. Они могут быть физического, психологического и ментального характера.
⠀
Например, к физическим препятствиям относится недосып, высокий уровень стресса или нарушение гормонального фона.
‼️Но самое распространенное - и часто упускаемое из виду - это неполноценное питание, следствием которого является то, что человек не получает необходимые нутриенты в нужных количествах.
⠀
Что интересно, никто не хочет верить, что у него есть дефициты.
Статистика реального вр
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
211
- ॐღ♥ॐНаталья Боттღॐღ♥ॐ♥с. Косиха (Косихинский район)
- мария захарова (казьмирук)с.озёрно-кузнецова
- Надежда Рушс. Михайловское (Михайловский район)
- Ирина ЧерепановаАлтайский край