Зоя Луценко

Суставы — это не просто «шарниры» тела. Они поддерживают движение, амортизируют удары, соединяют кости и позволяют нам жить активной жизнью. Однако многие игнорируют их здоровье до первых болей, скованности или артроза. ⚠️ Проблемы с суставами встречаются у 30–40% людей старше 40 лет, а вести активный образ жизни без подготовки к нагрузкам сложно. Но здоровье суставов зависит не только от возраста — оно напрямую связано с привычками, питанием и физической активностью. ⸻ Главные враги суставов 1. Малоподвижный образ жизни 🪑 Суставы нуждаются в движении, чтобы смазка (синовиальная жидкость) циркулировала. Без нагрузки хрящ истончается, сустав становится тугим. 2. Избыточный вес ⚖️ Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени, тазобедренные и позвоночные суставы. 3. Неправильное питание 🍔 • Недостаток кальция и витамина D ослабляет кости; • Недостаток белка — хрящи хуже восстанавливаются; • Избыток сахара и быстрых углеводов — воспаление. 4. Травмы и перегрузки 🏋️