Олеся Ушаткина
Вхожу в топ-100 консультантов России🚀 Заходи на мой беспл@тный Интенсив по питанию✅ https://t.me/+bYutXLAWb_hhMD
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 янв
Фильтр
Фрукты на ужин: полезная привычка или скрытая угроза для фигуры? 🍎🚫
Многие уверены, что тарелка фруктов вечером — это легкий и диетический перекус. Однако, если ваша цель — снижение веса, такая привычка может стать серьезным препятствием.
Дело в том, что фруктоза провоцирует подъем уровня инсулина. Этот гормон буквально «выключает» процесс жиросжигания и переводит организм в режим накопления. В результате вместо того, чтобы расходовать энергию во время сна, ваше тело сохраняет запасы.
Как сделать ужин действительно эффективным для стройности?
🥗 Белок и овощи. Это идеальное сочетание для поддержки метаболизма. Клетчатка и качественный протеин обеспечивают долгое чувство сытости и помог
Многие уверены, что тарелка фруктов вечером — это легкий и диетический перекус. Однако, если ваша цель — снижение веса, такая привычка может стать серьезным препятствием.
Дело в том, что фруктоза провоцирует подъем уровня инсулина. Этот гормон буквально «выключает» процесс жиросжигания и переводит организм в режим накопления. В результате вместо того, чтобы расходовать энергию во время сна, ваше тело сохраняет запасы.
Как сделать ужин действительно эффективным для стройности?
🥗 Белок и овощи. Это идеальное сочетание для поддержки метаболизма. Клетчатка и качественный протеин обеспечивают долгое чувство сытости и помог
Поделилась темой
«Олеся, как ты это делаешь? Ну и сила воли!» — такие сообщения я получаю постоянно. 🤫
Девочки, пришло время признаться: моей «железной» воли просто не существует. Я такой же человек, как и вы. Я обожаю шоколад и иногда позволяю себе лениться на диване вместо тренировки.
В чем же фокус? Я просто вычеркнула из жизни чувство вины. 🚫
Раньше одна случайная конфета запускала цепочку: «срыв — зажор — самобичевание — бросаю всё». Теперь я выбираю бережность. Согрешила? Улыбнулась, почувствовала вкус и пошла дальше. Мой результат — это не насилие над собой, а любовь в каждом маленьком шаге. ✨
Именно этот подход — систему без борьбы, срывов и диет — я передаю на своём интенсиве по питанию.
👇
Девочки, пришло время признаться: моей «железной» воли просто не существует. Я такой же человек, как и вы. Я обожаю шоколад и иногда позволяю себе лениться на диване вместо тренировки.
В чем же фокус? Я просто вычеркнула из жизни чувство вины. 🚫
Раньше одна случайная конфета запускала цепочку: «срыв — зажор — самобичевание — бросаю всё». Теперь я выбираю бережность. Согрешила? Улыбнулась, почувствовала вкус и пошла дальше. Мой результат — это не насилие над собой, а любовь в каждом маленьком шаге. ✨
Именно этот подход — систему без борьбы, срывов и диет — я передаю на своём интенсиве по питанию.
👇
«Лишний вес был для меня не вопросом красоты, а вопросом возможности ходить» 👟
История от первого лица:
"Здравствуйте! Я — Нина, мне 59 лет. Мой путь в нутрициологию начался не с мечты о стройности, а с операционного стола.
После замены двух тазобедренных суставов я поняла: каждый лишний килограмм — это приговор для моих новых суставов. Чтобы спасти себя, я пошла по пути науки, а не жестких диет.
Мой результат: минус 24 кг.
Без голодовок и насилия над собой я обрела легкость, о которой даже не мечтала".
👇 А что для вас главная мотивация следить за собой: здоровье, легкость или отражение в зеркале? Давайте познакомимся в комментариях!
История от первого лица:
"Здравствуйте! Я — Нина, мне 59 лет. Мой путь в нутрициологию начался не с мечты о стройности, а с операционного стола.
После замены двух тазобедренных суставов я поняла: каждый лишний килограмм — это приговор для моих новых суставов. Чтобы спасти себя, я пошла по пути науки, а не жестких диет.
Мой результат: минус 24 кг.
Без голодовок и насилия над собой я обрела легкость, о которой даже не мечтала".
👇 А что для вас главная мотивация следить за собой: здоровье, легкость или отражение в зеркале? Давайте познакомимся в комментариях!
Поделилась темой
🧁 Шоколадный кекс без муки
Ингредиенты:
Бананы - 2 шт.
Какао - 2 ст.л.
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Яйцо - 1 шт.
Сметана - 2 ст.л.
Сахар или сахарозаменитель
Ванилин
Приготовление:
1. Очищаем бананы и измельчаем их в блендере (можно размять вилкой).
Полученную массу перекладываем в обычную чашку.
2. Добавляем какао, разрыхлитель и яйцо. Тщательно перемешиваем.
3. Ставим в микроволновку на 3-4 мин. Разрезаем кекс на две части. Готовим крем: смешиваем сметану, ванилин и сахзам.
3. Смазываем им наш кекс-торт. Остужаем. Украшаем ягодами или орешками.
ok.ru
Почему после праздников «тянет на грех»? 🍩🍟
Это не отсутствие воли, а биохимическая ловушка. После затяжных застолий организм работает в режиме экстренной адаптации, и вот почему:
🔹 Инсулиновые качели: Обилие десертов провоцирует резкие скачки сахара. Когда уровень падает — мозг требует новую порцию «быстрого топлива».
🔹 Кортизоловый дефицит: Недосып и сбитый режим заставляют организм искать энергию в простых углеводах, чтобы хоть как-то поддерживать бодрость.
🔹 Ложный голод: Соленая пища задерживает воду, нарушая водно-солевой баланс. Организм часто путает жажду с чувством голода.
План спасения организма:
1️⃣ Завтрак — база: Сделайте упор на белки и полезные жиры (яйца, авокадо, сла
Это не отсутствие воли, а биохимическая ловушка. После затяжных застолий организм работает в режиме экстренной адаптации, и вот почему:
🔹 Инсулиновые качели: Обилие десертов провоцирует резкие скачки сахара. Когда уровень падает — мозг требует новую порцию «быстрого топлива».
🔹 Кортизоловый дефицит: Недосып и сбитый режим заставляют организм искать энергию в простых углеводах, чтобы хоть как-то поддерживать бодрость.
🔹 Ложный голод: Соленая пища задерживает воду, нарушая водно-солевой баланс. Организм часто путает жажду с чувством голода.
План спасения организма:
1️⃣ Завтрак — база: Сделайте упор на белки и полезные жиры (яйца, авокадо, сла
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Олеси доступен только её друзьям.