Nela •

В этой небольшой статье покажу упражнения для здоровой шеи. небольшая инструкция в тексе + видео. Я Иван, тренер по адаптивной физкультуре, представляю упражнения для шейного отдела позвоночника. • Упражнения можно выполнять в офисе, дома или как отдельную тренировку. Упражнение на мобильность • Плавно поворачивайте голову в стороны, доходя до края амплитуды и добавляя ещё несколько миллиметров. • Выполняйте без боли, повторяя движение несколько раз. Наклоны головы • Опускайте ухо на плечо, добавляя ещё один миллиметр, и возвращайтесь в исходную позицию. • Следите за положением плеч, избегая перекосов и скручивания. Укрепляющие упражнения • Выполняйте наклоны головы, упираясь рукой, и сопротивляйтесь рукой, добавляя последние миллиметры. • Повторите с другой рукой. Упражнение на мобильность боком • Тянитесь подбородком вперёд и назад, добавляя несколько миллиметров в конце движения. • Важно двигать голову назад, а не наклонять. Упражнение на стабильность • Выдвиньте голову вперёд, упри