Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Асик Центр

Последний визит: 5 дек 2015

Фильтр

Заметки Увлечения

Асик Центр

10 авг 2015

Сколько человеку нужно калорий в день?
Какова суточная норма калорий для взрослых женщин и мужчин, для детей, для подростков?

Вот примерная таблица суточных норм калорий для людей разных категорий (Ккал): Взрослые, занятые офисной работой:
Мужчины - 2200
Женщины - 1800

Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500

Студенты:
мужчины - 3300
женщины - 2800

Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000

Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом - 4500 и более

Подростки:
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760

Дети:
от 6 месяцев до 1 года - 800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860
А ск

Асик Центр

17 июл 2015

ПРОГРАММА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

1.Грудь,Плечи
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
Брусья 3х10-12
-----------
Махи гантелей в стороны 4х10-12
Махи перед гантелей перед собой 3х10-12
2.Ноги
Приседания 4х10-20
Жим ногами 3х10-20
Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
3.Спина
Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 4х10-12
4.Плечи,Икры
Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12
Тяга штанги к подбородку 4х10-12
-----------
Подъем на носки стоя 4х15-20
Подъем на носки сидя 4х15-20
5.Трицепс,бицепс
Жим лёжа узким хватом 4х10-12
Французский жим лёжа 4х10-12
-----------
Сгибания со штан

Асик Центр

16 июл 2015

ОБЕРТЫВАНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА 💥
🔹1. Обертывание-компресс от целлюлита - мед и водоросли.
Для компресса нужно использовать теплый мед 1-2 ст. л. и водоросли. Понадобятся 2 ст.ложки ламинарии или фукуса. Водоросли развести теплой водой и оставить на 15 мин., чтобы они набухли. Затем добавить желток, 10 капель эфирного цитрусового масла и 20 капель камфорного. Компоненты хорошо перемешать и намазать толстым слоем проблемные места с целлюлитом. Закрепить на теле пленкой, довольно грязное обертывание, вам понадобится клеенка, простыня и одеяло, можно укрыться и полежать в покое 30-60 минут. Затем душ и и по желанию крем для тела.
🔹2. Масляное обертывание для борьбы с "апельсиновой коркой" - бол

Асик Центр

7 июл 2015

Салат из помидоров с тунцом

Калорийность на 100 г: 55ккал

Ингредиенты:

Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка
Помидоры — 3 шт.
Луковица — 1 шт.
Кукуруза консервированная — 1 банка (маленькая)
Сметана 10% — 3 ст.л.
Салат — пучок

Приготовление

1. Лук порезать полукольцами
2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)
3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой
4. С кукурузы слить жидкость
5. Порвать салат на крупные куски
5. Смешать помидоры, лук, салат, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить

Асик Центр

29 июн 2015

Упражения для красивой попы!

http://www.youtube.com/watch?v=dtgLhacSVq0

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

---------------------------------↓Развернуть меня↓-------------------------- Вы готовы девчонки?! даа! я не слышу? даа!!! На этой тренировки ваши ножки и яго...

www.youtube.com

Асик Центр

29 июн 2015

Как УВЕЛИЧИТЬ Ягодицы и НЕ Перекачать Ноги?

http://www.youtube.com/watch?v=DQL0zDtOjfo

Как УВЕЛИЧИТЬ Ягодицы и НЕ Перекачать Ноги?

---------------------------------↓Развернуть меня↓-------------------------- Наболевшая тема для многих: как увеличить в объемах Ягодицы, при этом НЕ Перекач...

www.youtube.com