Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 19 апр 2019
Фильтр
Заметка удалена или не является публично доступной
Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 10 до 15 повторений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
• Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное вре
ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 10 до 15 повторений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
• Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное вре
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
116
- Евгений ЗаливинОмск
- Валентина Якунина(Евкина)рп. Большеречье (Большереченский район)
- OLGA ))))Омск
- Александр ФедотовНовосибирск
- Иван БункевичБольшеречье
17
- Радио ШАНСОН300734 подписчика
- Cardan [ Авто - Мото ]129913 подписчиков
- Я-СИЛА! Спорт, бодибилдинг, фитнес, единоборства38998 подписчиков
- Цитаты169841 подписчик