Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Обложка профиля

Фотография от Сергей Савчак

Сергей Савчак

Последний визит: 20 июл 2024

Фотография от Сергей Савчак

Фотография от Сергей Савчак

Фотография "Сегодня разберем технику выполнения популярного упражнения на средние дельты - махи с гантелями через стороны (подъемы через стороны).
⠀
Часто можно встретить совет фиксировать лопатки и направлять локти вверх и назад, «выливать воду из кувшина» т.е осуществлять внутреннюю ротацию плеча, для того чтобы исключить из работы трапециевидную мышцу.
⠀
Если вы читали мой предыдущий пост, то знаете, что именно такое положение плечевой кости раньше всего вызывает соударение. Следовать такой технике тоже самое, что парковать свой автомобиль, ориентируясь на удар бампером в соседний.

Самое смешное, что после всей этой ̶с̶а̶м̶о̶изоляции дельтовидных от трапеций, вы пойдете долбить последние тяжелыми шрагами или тягой. Т.е вы рискуете здоровьем плеча, чтобы не работала трапеция, потому что хотите сделать отдельное упражнение на трапецию?
⠀
Что предлагает наука?

Установлено, что при сгибании плеча (подъем руки перед собой) и внешней ротации (ладони поворачиваются наружу, а локти внутрь относительно корп..."

Фотография "Сегодня разберем технику выполнения популярного упражнения на средние дельты - махи с гантелями через стороны (подъемы через стороны).
⠀
Часто можно встретить совет фиксировать лопатки и направлять локти вверх и назад, «выливать воду из кувшина» т.е осуществлять внутреннюю ротацию плеча, для того чтобы исключить из работы трапециевидную мышцу.
⠀
Если вы читали мой предыдущий пост, то знаете, что именно такое положение плечевой кости раньше всего вызывает соударение. Следовать такой технике тоже самое, что парковать свой автомобиль, ориентируясь на удар бампером в соседний.

Самое смешное, что после всей этой ̶с̶а̶м̶о̶изоляции дельтовидных от трапеций, вы пойдете долбить последние тяжелыми шрагами или тягой. Т.е вы рискуете здоровьем плеча, чтобы не работала трапеция, потому что хотите сделать отдельное упражнение на трапецию?
⠀
Что предлагает наука?

Установлено, что при сгибании плеча (подъем руки перед собой) и внешней ротации (ладони поворачиваются наружу, а локти внутрь относительно корп..."

Фотография "Плечевой сустав устроен таким образом, что естественное движение руки в сторону (отведение плеча) происходит за счет отведения плечевой кости только до 60-70 градусов, а у некоторых людей до 50 градусов.
⠀
Последующее отведение происходит вместе с подъемом лопатки. Весь процесс регулируется нервной системой и происходит автоматически.
⠀
Это называется плече-лопаточным ритмом, который выполняет две задачи: распределяет нагрузку на несколько мышц, предохраняет от синдрома соударения.
⠀
Синдром соударения - ситуации при которой расстояние между плечевой костью и акромионом (выступ на лопатке, расположенный над плечевой костью) уменьшается на столько, что близлежащие ткани травмируются и воспаляются.
⠀
Около 90 процентов травм плеча связано с синдромом соударения.
⠀
Как я уже сказал, при естественных условиях лопатка поднимается автоматически, при чем раньше чем начинается соударение.
⠀
👉Если специально зафиксировать лопатку, то соударение происходит при отведении плеча на 90 градусов или раньше, ..."

Фильтр

Заметки Увлечения

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

26

Оксана Баширова
омск
Лариса Хомченко
Омск
Алексей Гаврилов
Дима Юрич
г. Лянтор (Сургутский район)
Adam§Valentina Bondarenko/Ortmann
Ludwigsburg