Александра Лабзенко

Подготовила для вас очередную подборки летних смузи,

которые и освежают, и насыщают, еще и норму белка помогут добрать. В общем, выручат в любой непонятной ситуации. Сохраняйте Смузи 1 - белок дает насыщение, а фрукты - клетчатку и натуральную сладость Клубника — 130 г Банан — 90 г Греческий йогурт 2% — 120 г Лёд КБЖУ на всё: 138/6.2/2.4 г/23.3 Смузи 2 - лёгкий и освежающий, особенно хорош в жару. Огурец наполняет влагой, а киви даёт приятную кислинку и заряд витамина C Огурец — 150 г Киви — 90 г Вода — 100–150 мл (по желанию) Лёд КБЖУ на всё: 64/1.3 г/0.4 г/13.1 г Смузи 3 - ультраосвежающий, сочный и низкокалорийный. Арбуз утоляет жажду, а лим

Устала откладывать «на потом»?

Снова ставишь себя на второй план? Мечтаешь о перезагрузке, ясности и энергии — но не знаешь, с чего начать? Челлендж Формула Стройности — это мягкий, вдохновляющий старт перемен. Без давления. С заботой и поддержкой Внутри: Утренние эфиры Личный план питания и тренировок Простые вкусные рецепты Чат единомышленников и кураторы Призы и награждения Это для тебя, если: Хочешь структурировать день Не хватает энергии Всё откладывается Хочется перемен, но не получается начать Нужна поддержка, системность, лёгкость Начни с малого, чтобы изменить главное Для регистрации пиши в лс: «Хочу в проект» Далее, пообщаемся , распишем пл

Почему лето - прекрасное время, чтобы начать снижать вес?

1. Доступность свежих овощей и фруктов: Летом прилавки ломятся от сезонных ягод, фруктов и овощей. Они низкокалорийны, богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая способствует насыщению и улучшает пищеварение. Это значительно упрощает переход на более легкое и здоровое питание, естественным образом сокращая потребление тяжелой, жирной пищи. 2. Естественное стремление к легкой еде: В жару наш организм инстинктивно предпочитает легкие блюда: салаты, окрошку, холодные супы, фруктовые смузи. Тяжелая и жирная пища переваривается дольше и повышает температуру тела, что нежелательно в жаркую погоду. Это облегчает отказ от высокок

Правильный ужин это не «зеленый салатик». Это про восстановление

Чтобы тело сжигало жир, не накапливало отёки и вырабатывало мелатонин, ужин должен быть: С белком (яйца, рыба, индейка, бобовые) для восстановления и стабильного сахара ночью С овощами (50% тарелки) тушёные или на пару — для клетчатки, микробиома и лёгкости С полезными жирами (гхи, авокадо, орехи, оливковое масло) для усвоения витаминов и гормонального баланса Без сахара и быстрых углеводов (с достаточным количеством сложных углеводов) , чтобы не повышать инсулин перед сном + Тёплый и усвояемый, чтобы ЖКТ отдыхал, а не работал на износ Ужин за 3-4 часа до сна. Позже выше кортизол, инсулин, нарушается сон и жиросжигание.