Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18 янв
Фильтр
Моя сушка тела🔥
Итого: минус 9,9 кг за 1 месяц
Немного о том, как был достигнут результат.
Средняя калорийность составила 1600-1800ккал, углеводы были почти полностью урезаны до 60г в сутки, которые приходились на овощи, 100г жиров и на оставшееся белки.
В рацион преимущественно входили овощи (помидоры, брокколи, цветная капуста), оливковое масло, курица, рыба, творог, яйцо.
По тренировкам: ежедневное кардио по 1,5ч в два захода, утром и вечером + силовые тренировки 5 раз в неделю, дополнительно к этому повседневная активность 12000-18000 шагов.
PS: Сушка мне даётся относительно легко, проще чем большинству людей, а вот с набором массы все как раз наоборот, малейший стресс, недосып и
Итого: минус 9,9 кг за 1 месяц
Немного о том, как был достигнут результат.
Средняя калорийность составила 1600-1800ккал, углеводы были почти полностью урезаны до 60г в сутки, которые приходились на овощи, 100г жиров и на оставшееся белки.
В рацион преимущественно входили овощи (помидоры, брокколи, цветная капуста), оливковое масло, курица, рыба, творог, яйцо.
По тренировкам: ежедневное кардио по 1,5ч в два захода, утром и вечером + силовые тренировки 5 раз в неделю, дополнительно к этому повседневная активность 12000-18000 шагов.
PS: Сушка мне даётся относительно легко, проще чем большинству людей, а вот с набором массы все как раз наоборот, малейший стресс, недосып и
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
67
- Александр КосолаповКиров
- Евгения Прокопьева(Хомякова)г. Кропоткин (г. Кропоткин)