Разифа Гарафеева

ЗАТЕКАЮТ ПЛЕЧИ, КОГДА ВЕШАЕШЬ ШТОРЫ?

Боль, хруст или ограничение движения в плечах
— это не «возраст» и не «случайность». Чаще всего проблема в том, что тренировки строятся только на силе, а мобильность и стабилизация остаются за кадром.

Что важно для плеч:

• Мобильность - свободное движение в суставе без зажимов.
Стабилизация лопатки - правильная работа передней зубчатой, ромбовидных и трапециевидных мышц.
Баланс силы — не только «качать дельты», но и укреплять мышцы-стабилизаторы.
Какие упражнения включать:
~упражнения на мобильность грудного отдела
и плечевого сустава (круги руками, мобилизация с палкой, движения на раскрытие грудной клетки)
~активация передней зубчатой мышцы