Если вы только начинаете, посмотрите сначала вот эти уроки: 1.лицевая петелька https://youtu.be/3cL62gKvsbw 2. изнаночная петелька https://youtu.be/jmyNGgvjs...
Лучшее упражнение на все времена!
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.