Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости I неделя ПОНЕДЕЛЬНИК 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка гантелей в наклоне 4х8; 5) пресс 4х30.
СРЕДА 1) жим штанги лежа 4х8; 2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12; 3) разводка гантелей 3х12; 4) французский жим лежа 3х10; 5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8; 6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА 1) подтягивания с отягощением 3х10-12; 2) тяга штанги в наклоне 3х10; 3) шраги 4х8-10; 4) подъем штанги на бицепсы 3х8-10; 5) ко