Аутофагия – это процесс регенерации на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь. В организме человека его можно запустить с помощью голодания по определенному алгоритму (интервальное голодание).
В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии.
✔️Что происходит с организмом при ИГ
После 12 часов голодания подходят к концу запасы гликогена в печени и мышцах, и организм начинает использовать жир. Уровень глюкозы в крови падает, вырабатываются кетоновые тела, которые служат топливом для всех нужд организма. Голодание приводит к изменению метаболических и внутриклеточных процессов и их регенерации.
❗️При переходе на ИГ уже в первые три дня обменные процессы ускоряются на 10%.
📌Основные схемы ИГ
Сегодня наиболее известны следующие варианты интервальной диеты: 6/18, 8/16, 18/36, 24/24, еда через день и система 5 дней/2 дня. Первая цифра – это количество часов или дней, когда можно есть («пищевое окно»), вторая - период голодания.
⏰5/2
Данный режим не предполагает особых запретов и ограничений. Главное – соблюдать периоды еды и голода: 5 дней в неделю можно питаться обычным рационом, а на 2 дня – снизить дневную калорийность до 500 калорий (для мужчин – 700).
⏰8/16
В течении 8 часов можно есть все, а на последующие 16 приходится режим голода. Если ваш завтрак начинается в 10 часов, то в 18 часов вы должны закончить ужин.
⏰13/11 («Циркадное»)
По сути, это всем известная формула «не есть после 6 часов». Диета соответствует циркадным ритмам, отсюда ее второе название.
⏰Экстремальное голодание 24/0 и 36/0
Это радикальные практики, так как предполагают отказ от пищи на целые сутки или полтора. Врачи не советуют прибегать к такой диете чаще 1 раза в неделю.
📹 Лучшая схема ИГ по мнению доктора Берга
#здоровье
🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев