Анна Островская-Абакумова

В случае очень ослабленного физического состояния упражнения можно чередовать по дням недели. Например, понедельник – приседания, вторник – отжимания, среда – упражнения на пресс. Само по себе периодическое повышение АД не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением. Во избежание возникновения мышечных болей я и рекомендую самое простое средство – растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной (ледяной) воде, затем – сухим. Со временем, после достижения хорошей физической формы, мышечные боли (но уже приятные) всегда будут сопутствовать завершению упражнений. В таком случае я рекомендую более длительные бальнеологические процедуры – от контрастного душа до сауны или бани. Но необходимо помнить, что любая тепловая процедура должна заканчиваться кратковременной холодовой (душ, ванна, купель, прорубь). К сожалению, такой культуры нет в подавляющем числе курортов и санаториев, где людей

Приседания — это не просто фитнес-движение, это настоящая жизненная философия! Вот несколько важных причин, почему стоит добавить приседания в вашу тренировочную программу: 1️⃣Укрепляют ноги и ягодицы Приседания отлично развивают квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы, делая ноги сильными и подтянутыми. 2️⃣Улучшают осанку и баланс Регулярная практика приседаний укрепляет мышцы спины и живота, улучшая осанку и способность удерживать равновесие. 3️⃣Повышают общую физическую подготовку Это комплексное упражнение, которое включает работу многих мышечных групп одновременно, помогая повысить уровень общей физической подготовки. Основные мышцы, задействованные в приседаниях: ✅Квадрицепсы Эти мышцы расположены на передней поверхности бедер и отвечают за разгибание коленей. Они работают активно при подъеме из нижней точки приседа. ✅Бицепсы бедра Расположены на задней стороне бедер и участвуют в сгибании колен и стабилизации таза. Особенно активны при опускании тела вниз. ✅Ягодичные мышцы