Анна Островская-Абакумова

Большинство людей думают, что здоровый сон -это просто «вовремя лечь в кровать». Но на самом деле всё начинается раньше -за 30–60 минут до того, как вы закрываете глаза. Именно это время определяет, насколько быстро вы заснёте, как крепко будете спать и с каким ощущением проснётесь утром. Во время сна организм восстанавливает клетки, регулирует гормональный баланс, укрепляет иммунитет и заряжает вас энергией на новый день. Если же подготовка к сну хаотична -с телефоном в руках, телевизором на фоне или мыслями о делах, даже долгий сон не даст настоящего отдыха. Хорошая новость в том, что вернуть себе качественный сон можно. Для этого не нужны дорогие процедуры или сложные системы - достаточно нескольких простых и приятных вечерних ритуалов. Наш мозг обожает сигналы и повторения. Когда вы изо дня в день делаете одни и те же спокойные действия перед сном, у него формируется устойчивый “якорь”: “Ага, пора отдыхать.” При этом: Даже один повторяющийся ритуал способен стать «переключателем»