Обратная пирамида Джо Вейдера
Про тренировочные принципы Джо Вейдера было написано уже немало статей и даже книг, однако для многих из тех, кто занимается в тренажерном зале, вопрос о том, стоит ли использовать принципы Вейдера в своих тренировках, остается открытым.
В данной статье мы предлагаем Вам обзор принципа обратной пирамиды от Джо Вейдера. Давай разберемся, для кого же такой протокол может быть полезен, и какие бонусы обратная пирамида может принести тем, кто тренируется.
Пирамида, построенная по принципу Джо Вейдера, является полной противоположностью традиционной схемы «Пирамида». Такая тренировочная схема предполагает увеличение веса отягощения и уменьшения количества повто
10 основных правил, которые помогут вам накачать мышцы без использования химии:
1) Начинайте тренировку с больших мышечных групп, а после переходите на маленькие. Большие мышечные группы: Грудь,ноги спина;Маленькие мышечные группы: Бицепсы, трицепсы, плечи, икры.
2 ) Используйте свободные веса, а не тренажеры. Упражнения со свободными весами признаны самыми эффективными при наборе мышечной массы. Оставьте тренажеры на потом;
3) Вашей целью должны быть только базовые упражнения, так как они заставляют организм вырабатывать тестостерон и гормон роста;
4) Тренируйте все мышечные группы. Ни в коем случае не забывайте про ноги. Развивайтесь равномерно;
5) Если вы начинающий бодибилдер и
Советы по набору мышечной массы для натуралов.
1. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».
Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.
2. Увеличивайте силу.
К сожалению, у натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу – это постоянный рост силы. Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет. Истин